健身小食堂：動作教學類原創文章合集
我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我的每篇原創文章，都不會有雞湯或者軟色情，但你的每一次轉發，都將幫助身邊的朋友更加強壯。
——以下為正文——
這裡我把往期所有關於動作教學的原創文章，統一整合到一篇推文里，方便讀者迅速查找相關的文章和信息。合集發布以後，我也會將鏈接帖到公眾號下方的菜單。
在以往的推文里，有讀者評論說，每次看老楊的文章，都感覺很有道理，但什麼也學不到。
這看你有沒有去「想」。
我的文章與外部的很多教學不同的，他們教你「兩腳與肩同寬，腳尖外展30度，每組做10次，組間休息1分鐘」。你看完不需要動腦子，照搬就行了。
那麼我更建議，在你照搬一段時間之後，再來看我的文章，思考為什麼這麼做要安全和高效。
只有這樣，你才能真正學會，而不是止步於拙劣的模仿。
我也不敢保證文章內容100%的正確並適合你，同樣，這需要你進行思考，才能去蕪存菁。
所以如果你抱著「照搬了就能用」的態度來看健身小食堂，大概率會失望的。
老楊以為，力量訓練是每個人在健身的開始階段，都有必要去練習的。
無論男女，無論你後續採取哪種健身方式，它都會對你有很大幫助。
一個很簡單的道理，肌肉收縮產生的力量，是人體一切活動和體育運動的基礎。
這也恰好是我的專長，所以本合集中的教學，大多數是圍繞蹲拉推這些基礎的力量訓練動作來展開。
關於這個觀點的詳細闡述見這裡，這也是本篇合集的總綱：
為什麼我的健身入門小班，只教基礎力量訓練？
有很多同學日常還在使用胸式呼吸，這裡將會教會你如何使用腹式呼吸和瓦式呼吸，這兩種呼吸方法，在我們日常生活和訓練里是更有益的：
日常訓練呼吸基礎-腹式呼吸和瓦式呼吸一次完整的訓練，應當包含：熱身——訓練——組間休息——拉伸這幾個部分，除訓練動作之外，其他幾部分的相關說明文章如下：
1、
還拿拉伸當熱身？這樣熱身才對！2、
你對拉伸的理解，都是錯的3、
訓練組間應當休息多久？在學習動作之前，我們首先要明確，咱們每個人，是一個個獨立的個體，並不像工廠流水線上生產出來統一長寬高和規格，我們的四肢比例，身體結構的細微差別，都會導致我們每個人在做同一個訓練動作時，會有一些差異，不存在一個標準的動作模版，所有人都可以往裡去套：
1、
你的動作「標準」嗎？2、
張無忌教你把動作做標準3、
學會動作的關鍵：本體感覺-寫在【keep懂你，但keep不懂健身】之後深蹲：
1、
深蹲破萬遍，上床如有神-深蹲修鍊手冊12、
無深蹲不翹臀？-深蹲修鍊手冊23、
標準深蹲技術詳解-深蹲修鍊手冊34、
全蹲比深蹲好在哪裡？-深蹲修鍊手冊45、
前蹲可以代替後蹲嗎？-深蹲修鍊手冊56、
可能是最好的核心訓練-澤奇深蹲硬拉：
1、
她說，你練的是「死肌肉」-寫在硬拉修鍊手冊之前2、
硬拉修鍊手冊1：硬拉不是拉3、
硬拉修鍊手冊2： 幾種硬拉方式的區別和選擇
4、
硬拉修鍊手冊3：相撲硬拉5、
硬拉修鍊手冊5：圓背技術卧推和背：
1、
杠鈴有四種握法，你都知道么？2、
推胸時胸肌不會發力？只需三招3、
完成標準引體向上的關鍵4、
練不好背？原因在這
擴展閱讀：
我的小班已經幫助來自全國各地的140名愛好者掌握了基礎的力量訓練動作，如果你在尋找高效、高性價比的健身入門和提高課程，來這裡就對了：
【深圳】一天學會健身入門—基礎力量訓練小班預約報名須知
下一期小班開班時間：預計4月上旬，歡迎諮詢。
其他付費服務：健身/營養類相關問題諮詢，請加老楊微信uncle_blade聯繫。
收費標準如下：
每個問題10元，定製減脂/增肌飲食方案200元，訓練計劃指導100元，定製訓練計劃費用另計。
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