女王節特輯 | 今年30歲，現在開始養生還來得及嗎？

最近過節——

首先對於「婦女」這兩個字，

小編和你一樣，內心是深深拒絕的。

畢竟，無論我們處於神馬年齡段，

身體里住著的都是少女心滿滿的小公舉，

嚮往著做眾人景仰的女神！

10-20歲，妥妥滴少女

20-30歲，青年少女

30-40歲，中年少女

然而，三十而立

對女性意味著什麼呢？

許多人步入了婚姻，需要兼顧事業和家庭；

有些人生了娃，為熊孩子操碎了心；

當夜深人靜照鏡子時，你有沒有發現——

衰老的痕迹正慢慢爬上面龐

其實三十歲的女人是最美的

這個年齡剛好熬出了女人味

而又不失年輕的外表

要想保持這樣的效果，飲食的調理必不可少。

30歲女性養生必看

一

每天一斤菜，主食「白加黑」

天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

二

攝取充足的鈣

女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。

每天建議喝半斤奶，就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。

三

常吃「粗豆薯」，少食精細糧

注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生 危險。

主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。

四

蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。

但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

五

葷菜每周三四次，早上一小把堅果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要，如果發生貧血，則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。

每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候，用豆製品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營養作用，在早餐時吃最好，不會令人發胖。

總結一下，我們記住——

1. 多吃菜，深色最好；
2. 多補鈣，牛奶為佳；
3. 粗豆薯，精糧要少；
4. 多蛋白，預防衰老；
5. 規律肉，搭配堅果；

30歲

應該是女性生命的開始

希望各位女神都能健康美麗哦！