如何平衡穩定的獲取多巴胺

05-03

我曾經很長的年月里會周期性地陷入抑鬱情緒，也就是每隔差不多一個月，甚至兩周，就會因為一個「導火線」，負面情緒洶湧而來，對未來越想越悲觀，越想越絕望，然後就進入抑鬱界都都懂的「躺屍」狀態。如果後面馬上有deadline或者要上班、上課見人，會在臨近的一兩天里強迫從泥潭裡走出來，但如果後面是假期，恐怕拖的時間就更長了。

最近一段時間有兩個改變似乎讓我找到了破局的方法（希望不要立flag啊）並且在一個更meta的層次思考了整個事情：

每周開始了固定時間的幾次Gym training
三觀，也就是觀念（view）的更新，（這部分在上一篇文章中詳細闡述）

其實抑鬱得想死的人無非就是多巴胺分泌不足，或者說缺乏穩定的獲取多巴胺的途徑。先來看看有哪些獲取多巴胺的途徑：

Natural reward，也就是食色，性也。（美食和性滿足）
毒品，（帶給你最高峰的體驗，同時直接破壞大腦多巴胺分泌系統的平衡，從此獲取多巴胺只有毒品這個途徑）
賭博和遊戲，（不用任何辛苦的腦力和體力付出，就能滿足各種期望，甚至常常有意外驚喜）
高己卑人，（擊敗別人，看到自己某些方面比別人強大而別人弱爆了顯然可以獲取多巴胺，很符合原始人類進化需求）
幸災樂禍，（我一直相信幸災樂禍也是符合原始人類進化需求的，雖然已不適合現在人類社會，）
逆則仙，如：鍛煉、跑步、冷水澡、冥想等（這些事情做之前是大腦的痛苦區域被激活，但是做著做著，完成以後身心會有一種愉悅感，所以也是獲取多巴胺的一種途徑）
不斷改變和更新自己的觀念（view），變得更open和abundant （這樣做的好處是你可以在一些原來無法獲得多巴胺的事物上獲取多巴胺了）
讀書、學習、思考、工作帶來的充實感（這毫無疑問是獲取多巴胺的一個途徑）
社交的反饋和活動（家人朋友間的親密關係，社交軟體上的互動）

我想說的是一個人想要永遠不抑鬱，長期保持良好的精神狀態，必須得構建起適合自己的平衡穩健的多巴胺獲取途徑。我們逐條來看看。

第一條，苦修的人會盡量遠離natural reward，但對於普通人這是一個重要途徑，只是不要過分而單一地依賴，不然風險挺大。

第二條，毫無疑問沒人應該去選擇，除非被陷害了。

第三條，我個人絕不希望把它們當做自己多巴胺的穩定來源，而是希望它們對於我是可有可無的。

第四條，這是我從小到大最重要的多巴胺來源，但在今後我不希望自己再用這個途徑來獲取了。我覺得當你在某些方面比別人強時，你應該想到這是因為你一路走來有各種別人沒有的條件、環境和機遇，所以你更多想到的應該是把事情做好是你的責任，而不是沉溺於高己卑人的快感中。

第五條，看看當一個明星出了點醜事後的網路狂歡就知道這已經成為多少人重要的多巴胺獲取途徑了。但如果一個人越是有「更好」的多巴胺獲取途徑（如6-9條），就越是沒有興趣參與到那樣的網路狂歡中。所以其實也能看出現在年輕人的狀況不容樂觀。

第六條至第九點，毫無疑問我希望它們成為我多巴胺的穩定來源。

好了，回答最前面的問題，我是如何破局的：

不論出於什麼原因，當你的生活一直處於一個惡性循環的怪圈時，你要給你的舊生活加入新的元素、新的routine，改變舊有的view，這樣才有可能打破舊的平衡，進入新的平衡。當你不知道該加入什麼新東西時，在第六條到第九條中找一找、想一想吧。

完。