「玩手機」還想拯救頸椎？從改變姿勢開始~

「你可以接受沒有手機的生活嗎？」

「不能。」

雖然已經一遍一遍的在跟大家說玩手機怎麼有害健康，但真的可以不去玩嗎？

早上起床玩手機，上廁所玩手機，排隊玩手機，公交地鐵玩手機，睡前也玩手機….隨著智能手機給大家帶來越來越多的便利和消遣，它早就不是一台簡單的電子產品。

越息息相關，就越欲罷不能，說我們已經被手機「綁架」了也不為過。

然而，這就是現狀呀。

既然我們改變不了玩手機的習慣，那就想辦法調整一下姿勢，儘可能避免手機給我們帶來傷害吧。

想必我們都了解過，低頭幅度越大，頸椎的承重就越大。

當低頭的角度達到60度，相當於50多斤的重物壓在脖子上。

看了這個圖，低頭玩手機的你有沒有趕緊縮回了脖子？

接下來我們就從保護頸椎入手，來看一下如何改變吧~

【站著、坐著玩手機】

地鐵、公交上的我們是否經常是這樣的姿勢呢？

看了上面的圖片，回想起來，這樣的動作給頸椎多大的壓力呢？

想像著這樣的動作，每天都會有50斤的重物掛在脖子上，不難受就怪了，為了避免這樣的傷害，我們可以這樣調整姿勢再來看手機：

【躺著玩手機】

睡前刷刷微博、豆瓣、知乎、朋友圈，再加上玩玩遊戲看看劇，轉眼就幾個小時過去了，你是否一直是保持著這樣的姿勢呢？

長時間扭曲著脖子，會直接影響頸部肌肉的緊張程度，為了避免這種情況的發生，除了減少玩手機的時間，還是要調整一下姿勢：

讓頸椎保持中立位、收著下巴玩手機，自然就會減輕脖子的壓力，這樣的姿勢也適用於日常辦公。

其實，就算我們很努力的保持正確的姿勢，也很難避免會有彎腰弓背頭前傾的姿態。所以除了自身注意以外，還可以通過以下筋膜拉伸的方式進行整體的放鬆，以避免長時間不良姿勢帶來的危害。

• 拉伸動作一

雙手打開身體後仰，拉伸筋膜的前表線；

身體前彎觸碰腳尖，拉伸筋膜的後表線。

• 拉伸動作二：

雙手打開，右腳向身體一側水平邁出，一側彎曲後頭轉看向左側手保持拉伸後換一側進行，該動作是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

• 拉伸動作三：

向前弓步邁出，雙手打開前彎，頭轉向上方的手臂方向，該動作也是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

• 拉伸動作四：

右腳向後，手臂向右側彎曲拉伸右側；左腳向後，手臂向左側彎曲拉伸左側；該動作是拉伸筋膜體側線的一種方式。

其實說到底，還是建議大家少玩手機，避免過度消耗的時間和精力。

有時候手機時必需品，但更多的時候我們接收到的都是些不必要的消息，既然這樣，為什麼我們不能把節約下來的大部分時間用於其他知識的獲取上呢？既維持了健康，又學到了知識，何樂而不為呢。

但如果真的因為長時間這樣低頭姿勢而引起了頸椎不適，一定要引起重視及時改正，如果需要的話，AT物理治療中心竭誠為您服務~

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