如何日常抵制慾望，靜心學習

05-03

1、背景：獎勵中樞很強大，它讓我們對「渴望的」有強大的執行力，這也符合進化的機制，因為我們「渴望的」往往是對我們有用的。但獎勵中樞也非常可怕，如果它被錯誤的刺激，我們就成了被操縱的小白鼠。一些科技產品，比如手機，微信，手機瀏覽器，手機視頻，等等，它們或者內容新穎獵奇，或者能滿足我們的社交願望，或者提供精彩的視聽享受，這些都會對獎勵中樞進行刺激，稍不留意，就會沉迷其中，時間就在刷各種手機中荒廢過去。獎勵中樞會在刺激的攻擊下，源源不斷釋放多巴胺，即使你知道，這些東西無法帶給你真正的快樂，但在那時那刻，多巴胺是實打實存在的（多巴胺只是給出獎勵的承諾，讓我們大腦產生期待，讓我們相信，只要在堅持一下，就會很幸福、很快樂，但很多刺激是根本帶不來真正的滿足感的，比如刷手機，刷公眾號，刷朋友圈。）它讓我們變成了索求無度的小白鼠，欲罷不能。現代社會，食色，遊戲，勵志，雞湯，朋友圈，都在刺激獎勵中樞，都在搶奪注意力，但我們現在擁有的還只是幾百萬年前的原始大腦。

2、衝突：怎樣從高刺激的娛樂狀態中靜下心來，適應低刺激/枯燥的學習或工作？

3、解決：

（1）首先是要有強大的意志力，生生跳出這個循環

（2）跳出來之後，隔絕誘惑刺激

（3）再通過冥想、跑步等真正有效的快樂措施，平復大腦中的多巴胺；冥想不僅有用，而且只要開始練習就有用，長期堅持更是有大用！「呼吸冥想」，即將注意力集中在呼吸上，在吸氣時默念吸，呼氣時默念呼，如果發現思緒飄逸，再將注意力拉回到呼吸上就可以，每天睡前練習5分鐘即可，不僅能清空大腦，有個好睡眠，長期堅持，能有效提升思維的質量和靈活度，提升自我意識，不會輕易被慾望迷了眼。

（4）開始低刺激的學習