如何日常抵制慾望,靜心學習

1、背景:獎勵中樞很強大,它讓我們對「渴望的」有強大的執行力,這也符合進化的機制,因為我們「渴望的」往往是對我們有用的。但獎勵中樞也非常可怕,如果它被錯誤的刺激,我們就成了被操縱的小白鼠。一些科技產品,比如手機,微信,手機瀏覽器,手機視頻,等等,它們或者內容新穎獵奇,或者能滿足我們的社交願望,或者提供精彩的視聽享受,這些都會對獎勵中樞進行刺激,稍不留意,就會沉迷其中,時間就在刷各種手機中荒廢過去。獎勵中樞會在刺激的攻擊下,源源不斷釋放多巴胺,即使你知道,這些東西無法帶給你真正的快樂,但在那時那刻,多巴胺是實打實存在的(多巴胺只是給出獎勵的承諾,讓我們大腦產生期待,讓我們相信,只要在堅持一下,就會很幸福、很快樂,但很多刺激是根本帶不來真正的滿足感的,比如刷手機,刷公眾號,刷朋友圈。)它讓我們變成了索求無度的小白鼠,欲罷不能。現代社會,食色,遊戲,勵志,雞湯,朋友圈,都在刺激獎勵中樞,都在搶奪注意力,但我們現在擁有的還只是幾百萬年前的原始大腦。

2、衝突:怎樣從高刺激的娛樂狀態中靜下心來,適應低刺激/枯燥的學習或工作?

3、解決:

(1)首先是要有強大的意志力,生生跳出這個循環

(2)跳出來之後,隔絕誘惑刺激

(3)再通過冥想、跑步等真正有效的快樂措施,平復大腦中的多巴胺;冥想不僅有用,而且只要開始練習就有用,長期堅持更是有大用!「呼吸冥想」,即將注意力集中在呼吸上,在吸氣時默念吸,呼氣時默念呼,如果發現思緒飄逸,再將注意力拉回到呼吸上就可以,每天睡前練習5分鐘即可,不僅能清空大腦,有個好睡眠,長期堅持,能有效提升思維的質量和靈活度,提升自我意識,不會輕易被慾望迷了眼。

(4)開始低刺激的學習

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