什麼姿勢最傷腰？腰酸痛時應怎樣緩解

05-03

腰痛、腰酸、腰僵硬，都會嚴重影響日常生活和工作，總感覺幹什麼都不得勁兒，動作也不靈活。而如今的白領族，長時間坐在電腦旁，一天8個小時幾乎都在敲打著鍵盤，由此造成的身體問題成了此人群的健康「殺手」。其實在日常生活中，有很多不正確的姿勢也是很傷腰。

最傷腰的3種姿勢

1、「葛優躺」最傷腰

很多人勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先癱坐在沙發上！此時的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發上，頭向後仰靠沙發背，屁股往後挪，身體陷在軟或較軟的沙發上。或者看電視、玩手機、pad、看書也是如此，總以為這個姿勢最舒服，但最舒服的不一定是最健康的，真相卻是這種姿勢最最傷腰！

「葛優躺」的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著後移。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。

2、久坐不動伏案工作

很多人，一進辦公室，大多數時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦…….一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以白領辦公室一族居多，同時一些司機也容易中招。

久坐伏案族出現腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由於長期的姿勢不良引起的。《黃帝內經》有「久坐傷肉」之說，久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤突出。

3、久站久立負重搬運

如果是長時間的站立，或是勞動強度大的負重勞動，也常出現腰部問題，如一些商場的售貨員或是從事體力勞動的搬運工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加註意還會導致嚴重的腰椎間盤突出。

久站久立、負重搬物同樣會加重腰間的負擔，如果造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反覆腰痛，有的人還會出現下肢麻木、疼痛，甚至更嚴重的大小便失禁。

自測：你的腰健不健康？

經常腰酸痛、脹痛；腰部感覺僵硬，尤其睡醒後腰容易僵硬；扭腰轉身受限制，搬抬東西費勁；腿麻、腿痛，甚至會影響路......

以上狀況提示可能有腰肌勞損、腰椎間盤突出或腰扭傷等情況，這時你可根據癥狀輕重進行影像學檢查如X光片、CT或MRI（核磁共振），看看生理弧度和腰椎結構是否正常；椎間盤是否有病理性改變。

注意：腰肌勞損沒有年齡限制，各個年齡都可出現；腰部疾病中腰椎間盤突出症，幾乎可發生於青少年至老年所有人群，30~50歲人群中特別多見。

康哥小貼士：

腰酸背痛，不止盯上的是中老年人，年輕人也要特別注意。如果感覺到腰部不適，可以用以下方法緩解疼痛、酸痛。

通過運動預防腰部疾病很有效，如果腰背肌功能強大，可有效預防或緩解腰痛癥狀。倒走：倒著走會收緊腰背，增強腰背肌力量。游泳：游泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體重量，身體各部分關節負擔變小。挺腰運動（五點支撐法）：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腳是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。