久坐，腰粗屁股大？每天3分鐘練出平坦小腹！

冬天一到

每天久坐，運動量減少

胖了不止7-8斤

肚子和屁股明顯變大！

因為每天久坐，走路姿勢有問題現在變成了梨形身材

什麼是梨形身材？

梨形身材的女性肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

你們是否也有同樣的困擾：

肚子上的肉變多！

屁股變大！

大腿變粗！

穿衣服死難看？！

今天就跟大家說說如何改變梨形身材這件事

梨身材形成原因

而變成梨形身材的原因很多，除了基因問題，後天的一些習慣和生活方式以及飲食都是會形成這種身材最主要的因素。

改善方法1、飲食方面

• 減少糖的攝入
• 選擇膳食纖維豐富的食物做正餐和零食，這樣是為了減少脂肪攝入的同時提供飽腹感

2、運動方面

• 加強上肢訓練，尤其是肩背訓練，讓肩部變寬，手臂收緊。在視覺上形成上下肢比例協調。
• 加強核心訓練，收緊腰腹部，有助於突出胸部
• 以小重量多次進行腿部練習，大重量少次數進行 臀部練習，從而雕塑腿部線條。比較有效的運動有跑步、快走、單車等

分享給大家一組瘦肚子、瘦腿的運動，一起來告別梨形身材吧！

(每個動作10次，循環3組)