第一次跑5000米必讀.....

要跑5千米，很令人興奮也會很有挑戰性。因為跑步已經由鍛煉身體轉變為比賽訓練。多年前自己的第一次5千米仍歷歷在目，像發生在昨天。真希望當時能有人給我這些建議，就能避免一路走來很多新手犯的錯誤了。 因此，如果你準備好進行第一次比賽的話，以下5個建議能使你有一個很棒的5千米經歷。

1.只有5千米，沒必要像馬拉松一樣吃很多碳水化合物食物。 我個人曾經就因讀了太多跑步雜誌而形成一個錯誤觀點—跑5千米前一天晚上必須吃很多麵食，補充大量碳水化合物；然後比賽當天早晨吃很多香蕉，大量引用運動飲料。切勿這麼做。這樣只會讓你在跑步時放屁。你只需像平常訓練時一樣，吃一頓量少但富含碳水化合物的早餐，比如香蕉和一片全麥吐司麵包，然後去比賽的路上喝一點運動飲料。這就足夠讓你堅持完整個比賽了。

2.按自己的速度跑，沒必要趕上別人來證明什麼。 如果你是新手的話，在參賽者當中應是少數。槍一響，你會感覺到一股人流從你身邊穿過。但你不想讓人覺得自己是個很菜的新手，所以你竭盡全力保持與眾人一樣的速度。切勿這麼做。我曾經這麼做過，到大概3千米時，就感覺呼吸困難、腿像灌了鉛一樣了。沒必要老想著速度。你在比賽，你已經很棒了。所以當你想享受第一次比賽刺激的同時，還得找到自己舒服的速度，使自己有力氣堅持到最後，畢竟完成比賽才最重要。

3.站對起點位置 你可能認為站在隊伍前面比較好，但在第一次比賽中最重要的是站在對的位置。剛開始時，不要擔心大家都擠在一起，一會就散開了。但如果剛開始你跟優秀選手站在一起的話，他們的速度會嚇到你，而且一大群人不斷超過你也夠傷自尊的。

4.比賽當天不要做任何改變 比賽應該跟其它平日訓練一樣，只是這次是真的而已。不要穿新鞋、吃新東西、喝新飲料、做新的拉伸運動，不要改變任何事情！信不信由你，即使是穿條新短褲也可能惹來大麻煩。我專門為第一次比賽買了一條很酷的短褲，但是褲子不停地向上縮，我就不停地一邊衝過人群，一邊拉褲子…….

5.合理安排啦啦隊 如果比賽當天有啦啦隊的話，把他們分別安排在起跑線、3千米和終點線處。這樣的話，你就能在鼓勵聲中出發，中途加油打氣聲中堅持繼續，慶祝聲中結束了。：） 記住這幾點建議，你就能有一次很棒的賽跑經歷了。名次、成績都不重要，重要的是你完成了比賽，畢竟以後還會有更多的比賽。