糖友控糖總結｜5點實用控糖小方法

來自糖友圈「封天」控糖總結：

期間查糖化5次，分別是確診一個月的7.1，三個月後的4.6～4.6～4.8～5.1。

作為糖人，要有正確的認識 1.糖人用藥：不要盲目，要根據自身血糖情況加減葯，多聽聽優秀大夫意見。別人云亦云，別人的情況只用來參考。

2.糖人飲食：不是吃糠咽菜，而是多樣化，合理化，正常化，不再大吃大喝而已。魚肉蛋奶菜都不能缺，都不能多。

3.糖人運動：不要累要遲久。感覺累了說明運動量大了，動不動的五六公里，兩三萬步，總覺得像自虐，有些過了。

4.糖人心態：不要焦慮，要認識自己開啟了健康的生活之旅，有一定的阿Q精神，生活不僅是吃，要做的還有很多。

5.糖人認知：多學習這方面的前沿知識，多聽聽真專家的講座，廣交好友，開闊視野，會有更好的前景。

總結一下自己現在的生活規律：

早飯6點，熟重200克米飯，青菜炒肉，涼扮菜，7點左右運動不超20分鐘；午飯12點左右，菜品稍豐富，主食不變，飯後無運動但不睡懶覺；晚飯6點多，飲食與早飯相同，飯後一小時運動30分鐘，多為快走。

上下午枸杞泡水，加餐根據情況，多為兩餐正中間時間段。飯前半小時不在飲水，飯後兩小時內不在飲水。主食多為米飯，適當加燕麥米，黑米，大麥米或薏米等，有時大餅，油條。炒菜多為菜花，青椒，豆角，豆芽，芹菜，白菜等常見菜炒肉，生菜多為西紅柿，黃瓜，蘿蔔等，豬肉，雞肉，魚肉，蛋類等高蛋白食物頓頓有。忌煙酒。

附裸奔後血糖。

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