踩過各種嬰幼兒睡眠的坑，我終於通過睡眠引導讓寶寶睡整覺了

我的寶寶現在19個月多月，直到寶寶15個多月的時候，他才第一次睡了整覺，而我也第一次能夠在晚上睡一個完整覺，不用頻繁的醒來一次又一次哄睡他。

回顧從他出生以後的日子，可以用總結為這樣一句話：

從一個坑掉進另一個坑

跟其他那些小時候是天使的寶寶不同，我家多金的睡眠可以說從出生就很渣，什麼落地醒、入睡困難、奶睡抱睡、頻繁夜醒啦，幾乎所有的睡眠問題我們都經歷過。

在他夜醒最頻繁的時候，基本上一個小時到一個半小時就會醒一次，一晚上能醒七八次，而我不是在哄睡，就是在準備哄睡的路上。

在多金最初出現睡眠問題的時候，我其實沒覺得這是問題，當時我整個人還沉浸在初為人母的激動和興奮中，看著自己懷中那個小小的人兒，只覺得他那麼小，那麼需要我的呵護。

那個時候每次一放下他就醒，為了讓他能安穩地睡覺我就一直抱著他睡，抱睡的習慣就這麼養成了。

抱著抱著，我的左手得了腱鞘炎，疼痛讓我實在沒辦法再繼續抱他睡了。我只能改用餵奶來幫他睡覺，無論是入睡，還是接覺的時候，然後又養成了奶睡的習慣。

在我給多金斷奶之前，每次夜醒我也都會立刻給他餵奶讓他繼續睡，我害怕如果不趕快給他餵奶讓他睡回去，他會哭鬧不睡覺，甚至徹底醒過來。

那個時候我也跟周圍的媽媽們交流過孩子夜醒的問題，她們當中好多人都說就是這樣的，晚上就是會頻繁醒來吃奶，跟我的情況差不多。

而且，家裡的長輩也說，孩子小時候就是這樣的，她們那個時候從來沒想過帶孩子晚上還能睡整覺，孩子晚上都是要吃奶的，等長大了就好了。

看到這麼多人都跟我一樣，我就想那這可能真的是正常的，除了忍和等，也沒有什麼其他的辦法。

寶寶睡不好引發的蝴蝶效應

就這麼等啊等，還沒等來孩子睡眠好轉，卻先等來了我們家庭衝突的大爆發。

從多金出生開始，我幾乎沒有睡過一個整覺，長期的睡眠不足也使我的精神狀態變得很差，很難控制自己的情緒。

在多金14個月的時候，我因為工作時間沒辦法及時吸奶得了幾次乳腺炎，再加上我聽說斷奶以後，孩子夜裡醒來沒奶可吃，夜醒狀況也會變好。工作、乳腺炎、想讓多金睡好、也想自己能休息好……在這種種原因之下，我給給他斷了奶。

但是斷奶之後，多金的睡眠問題不但沒好轉反而更嚴重了。而我也沒辦法再用奶哄睡他，只能又回到了抱睡。

那段時間每次夜醒，我都要抱著哄、抱著搖、抱著走才能把他哄睡，最嚴重的時候需要我抱著他，在房間里來來回回走一個多小時。

我就這樣在夜裡獨自抱著二十多斤的他來來回回地走著，內心充滿了挫敗和沮喪，有時他一直不睡我簡直連打他的心都有了。

忍著背痛、胳膊痛好不容易把他哄睡，可是他睡著了我還會失眠，等到我終於有點睡意的時候他又醒了，短短一個月的時間我就瘦了十幾斤。

現在回想起來，我還挺佩服自己當時竟然堅持了那麼久。

那段時間我時常忍不住發火，一點兒小事都會惹我發火，經常和老公吵架，埋怨他不管孩子，一點兒忙也幫不上。

我記得最嚴重的一次，孩子早上起來就哭鬧不止，而前一天晚上我和他都沒睡好，一點小事就讓我爆發了，跟老公吵起來了，但顧忌著孩子我又不能太明顯的大喊大叫，我就說了句，「過不了就離婚」，老公直接摔門出去了，我還得忍著情緒繼續哄孩子，自己身上的氣也不知道該往哪兒出。

不再忍忍忍，開始學習嬰幼兒睡眠

經歷過這次之後，我知道我不能再這樣下去了。起初，我是在網上搜各種寶寶睡不好的文章，在零零散散看了一些嬰幼兒睡眠的文章後，又買了一些書籍和視頻資料。

當我逐漸了解了寶寶發生睡眠問題的一些原因和解決方法時，我開始分析多金的睡眠問題。

首先，我意識到自己的狀態非常差，對孩子的睡眠情況太過焦慮，總擔心孩子又會睡不好，夜裡會醒來。而我的焦慮情緒也會影響到多金，於是我開始學著放鬆自己，嘗試去接納多金的狀況，接納我自己的現狀，我告訴我自己，一步一步來，一定能夠解決的。

調整了自己的情緒之後，面對孩子的夜醒我也能夠比較平靜地處理，多金晚上醒來的時候我會先不說話，靜靜地觀察一會兒，如果他開始哭鬧了，我就撫摸著他的背跟他碎碎念，「寶寶，媽媽知道你現在很困但又沒辦法自己睡著，你現在是不是覺得很不舒服，想讓媽媽抱你睡呢？寶寶已經長大了，是個大寶寶了，媽媽有些抱不動你了呢，媽媽就這樣拍著你，慢慢地寶寶也能睡著呢」我就這樣重複著。

當多金終於漸漸安靜下來的時候，我自己也鬆了一口氣。

回顧這一年多的哄睡歷程，我發現其實一直以來我都沒有嘗試過讓他躺在床上自己睡。換個角度看，也正是我太過積極的哄睡，剝奪了他學習自己睡的機會。

所以，我開始嘗試讓他自己躺下，我告訴他「寶寶大了，寶寶可以像媽媽一樣自己睡了」。不過我心裡也清楚，奶睡抱睡了那麼久，不是說改善馬上就能能改善的，一切都得慢慢來。

當他躺下開始哭鬧時，我就先用語言來安撫他，實在安撫不了再抱起來哄，等他平靜了，再把他放下，如果放下又開始哭，就繼續這套流程。重複幾次後，他就顯得很困了，我趕緊趁他還沒睡著的時候把他放下。就這樣大概五六天，放下入睡的情況就有所好轉。之後我開始嘗試不用抱來安撫，他哭鬧時我就讓他半躺在我腿上我就靠語言+拍拍安撫他。又堅持了一段時間，哄睡基本上就改善了。我只需要陪躺著他就能自己睡了。

至於夜醒，我也是學習了嬰幼兒睡眠知識之後才了解到睡眠聯想的概念。多金之前一直是奶睡、抱睡，當他夜裡醒來的時候，我只能通過還原他每次入睡時餵奶或是抱哄的情景才能讓他繼續入睡。

而我改變他的入睡方式，希望他能自主入睡，其實也是想解決他睡眠聯想的問題，讓多金躺在床上睡著而不是在我懷裡睡著，這樣即使他晚上醒來，也不容易因為周圍的環境和他入睡的時候不一樣而徹底驚醒，可以翻翻身自己睡回去。

事情證明在改善入睡方式後，多金的連續睡眠增長了很多。從一開始只有三個多小時，逐漸增加到五六個小時，再到最後能夠睡整覺。

在給多金做睡眠引導的過程中，我並沒有不切實際地期望能夠快速地一次性地解決所有問題，而且我也知道有一些反覆也是正常的。

最初引導多金改變入睡方式取得了很大的改善，讓我的心情放鬆了很多，也給了我很多信心。之後，我繼續分析其他方面的原因，一步一步加以改善。

比如以前我過度緊張，晚上他只要一哼唧我就趕緊給他餵奶不想讓他醒來哭鬧，結果讓他養成固定時間醒來吃奶的習慣，而現在的我就會先裝睡或是等兩三分鐘再干預，很多時候他自己就能睡回去了，這也讓我意識到我晚上睡得好，他也會睡得比較好。再比如，我發現他的白天運動量不夠，沒能充分放電，我就在下班後多跟他玩，幫他放電。

就這樣，用了一個多月的時間，多金的睡眠得到了完全的改善，能夠從晚上9:30一直睡到早上7:30。

最後我希望用我的經歷告訴媽媽們，面對寶寶睡不好的難題，忍耐等待真的不是唯一的選擇，用科學的方法進行睡眠引導，不僅可解決孩子的睡眠問題，還能讓自己、讓全家都得到好的休息。

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安睡的一百種可能

頻繁夜醒是嬰幼兒最常見的睡眠問題之一，而負面的睡眠聯想也是造成頻繁夜醒最常見的原因之一。

從定義來看，睡眠聯想就是指任何可以持續地幫助我們入睡的道具，睡眠聯想的建立對寶寶和成人其實都有益的，但如果這種睡眠聯想是需要大人持續地、頻繁地在半夜或者小覺中幫寶寶再現，我們才會認為這是一種不健康的睡眠聯想。

我們晚上的睡眠其實並不是一夜睡到天亮的，而是會經歷好幾個睡眠周期，在深淺睡眠中不斷循環著，在進入淺睡眠時可能會短暫地醒過來檢查周圍的環境是不是正常，對嬰兒來說也是這樣的。而「正常」對寶寶來說，意味著「周遭的一切都和我入睡的時候一樣」，如果寶寶醒來發現周遭的環境有變化，他們就會警覺起來，直到徹底醒來。

而抱睡和奶睡之所以常常被認為是負面的睡眠聯想，也正是因為我們沒辦法在寶寶睡著後還一直維持入睡時他在媽媽懷裡或是在吃奶這樣的環境。

改善因為負面睡眠聯想造成的頻繁夜醒，最重要的就是讓寶寶的睡眠的環境能夠容易保持，入睡時是什麼樣，半夜醒來還是什麼樣。