眼疲勞的七大癥狀及緩解方法
眼睛疲勞的七大癥狀:
1、眼部有灼熱的感覺,睏倦欲睡
2、眼內發癢、乾燥、不舒適,眼瞼獃滯沉重
3、視力大大減退,甚至看不清文字
4、有時怕光、流淚、衰老疼痛等
5、經常有輕度的結膜充血或慢性結膜炎發作
6、反覆發生瞼腺炎、瞼板腺囊腫
7、頭暈目眩,食欲不振,甚至噁心,嘔吐反酸等
如果眼疲勞癥狀嚴重,反射到第五腦功效神經,還會引起頭痛;反射到第十腦功效神經,會引起消化不良;反射到腦功效神經,會引起眼瞼或面部肌肉抽搐痙攣等。
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眼睛疲勞的緩解辦法:
補充葉黃素,可以有效防止眼疲勞。
葉黃素(Lutein)是一種天然存在於蔬果中的類胡蘿蔔素,是一個很好的抗氧化劑,可以保護細胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在於人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位,尤其對眼睛特別重要,是視網膜、白內障最重要的營養素。
眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。進入眼睛的光線,藍光部分需要被葉黃素吸收。此外,光線產生的自由基,也可以被葉黃素所清除。
吃了富含葉黃素的食物或者葉黃素補充劑之後,血液中的葉黃素濃度會升高,而視網膜黃斑上的葉黃素也會增加,從而減少"老年性黃斑退化"的幾率。
1、玉米 葉黃素和玉米黃質構成的黃斑色素,是我們體內的一副"天然墨鏡",可以時刻過濾強光從而保護眼睛。
在所有食物中,玉米這兩種色素的含量最高,可以保護眼睛中叫做黃斑的感光區域,預防老年性黃斑變性和白內障的發生。
2、獼猴桃 據研究,獼猴桃是含葉黃素最豐富的食品,可以有效維護眼睛健康,防止眼疲勞。
而且,獼猴桃還含有抗氧化劑——維生素 C ,可排除人體內不正常堆積的氧化物,避免眼部組織破壞。
3、蛋黃 含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。
蛋黃中顏色為深黃色的,正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中,有1/3以上來自於這兩種成分,而且非常容易被人體吸收。因此,對於正常的蛋,蛋黃的顏色越黃,對眼睛健康越有好處。
4、深綠色和黃橙色蔬菜 人體不能合成葉黃素,所需葉黃素只能從富含葉黃素的食物或補品中攝取。深綠色、黃色、橙色的蔬菜,都含有葉黃素,其中以深綠色蔬菜如菠菜、甘藍等的葉黃素含量較豐富。
其次,南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘中則含有豐富的葉黃素酯,葉黃素酯是葉黃素的前體。水果如芒果、葡萄、橙子和橙汁、西紅柿等同樣富含葉黃素。
食物里的葉黃素量是很少的,所以可以選擇服用含葉黃素的健康食品或添加物來補充。如:果谷葉黃素,它含量高,每片含葉黃素10mg以上,純植物萬壽菊提取,安全有效,能夠維護視力健康,預防眼睛損壞,對夜間視力不良,長期使用電腦而眼睛疲勞的患者是特別有效的,還可以幫助保持眼睛健康,預防眼睛受到陽光紫外線的傷害。
5、多做戶外運動,每天日晒1小時有益視力健康 研究表明,每天堅持一個小時的戶外運動,有益於視力的健康。視力健康後自然不容易產生視疲勞。
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