方正的2017減脂日誌：day7

今天做了一下有氧，身體有點乾燥，所以看上去比較瘦。其實肚子那裡還有一圈的油。

今晚還是吃了不少的東西，沒剎住車，去吃了pizza.

不過沒什麼關係，下周開始嚴格的控制一下飲食，稱重什麼的之類的。預備期也結束了，本周其實還真的瘦了一點。

減脂的時候肚子餓嗎？怎麼辦？

沒錯，減脂的時候肚子確實是比平常餓，看好我的說法是比平常餓。當你感受到餓的時候，其實我一直認為是一個不錯的信號。

這個信號就是你開始減脂了。雖然這不準，但是這就是我最真實的感受：減脂的時候一定會感覺餓，如果沒感覺餓，那麼你真的可能是吃多了。那有的人說餓了怎麼辦？

餓了是好事，你要這麼想，因為你在掉肉。既然是掉肉，那麼肯定要有一點點痛苦，這個痛苦是可以熬過去的，其他任何的掉肉方法可能你都很難熬過去：比如你立馬拿剪刀去剪你肚子上的肉，你肯定得疼死。

所以，你轉換一下心態就可以了：餓了=掉肉=高興

再次說一下體脂秤測出來的肌肉數據

起因是：

我在之前的回答里也說過這個問題：

方正：男生，使用體脂鉗測量體脂為14，體脂稱測量為18，差別比較大，請問哪個準確一些？附圖？

其實大家都知道這些體脂秤測出來的體脂不準，但是當換了一個主語以後，大家又開始迷糊了。比如：我用健身房器械測出的數據中我的肌肉掉了，是不是準確的？

答案就是：不是。這跟測脂肪是一樣的。

我把一些重要的結論總結過來：

• 體脂秤的真實姓名叫「簡陋版生物電阻抗體成份分析儀」。本身這個方法測出來的脂肪率還是挺准的，但是因為體脂秤這個設備「本身就太簡陋了」，所以準確率就非常低。打個好一點的比方就是：你拿著5塊錢的計算器來模擬核試驗（神人也能算，但是你也得夠神）。
• 真正的生物電阻抗體成份分析儀是很容易受到環境影響的：1.空氣溫度導致人脫水。2.電極數不同。
• 健身房的體脂儀器只有4個點，最多的有6個點測試，而體脂秤就你一雙大腳丫，兩個點，所以給出的數據極其不準確。

所以可以看出很不準。

但是還是可能掉了肌肉

我一直反覆強調的是，不能有太大的熱量差，其實就算你每天1000的熱量差這麼搞下去，也不見得就會比每天500熱量差減脂要快去哪裡（最終結果），相反造成高於500熱量差的朋友還可能會因為各種身體不適而放棄。所以，300-500左右的熱量差是我一直推薦的。

既然又不快（因為很快出現瓶頸，身體的抗爭）得去哪裡，還要掉肌肉，甚至還會引起暴飲暴食或者身體不適，那麼為什麼還要採用這種方法去減脂呢？對不對？稍微一分析就知道利害關係了。

一個有經驗的健身者和普通健身者最大的差別可能還真不是那一點點「健身技術」，耐心的差別才是真正的。因為坑我們都踩過了，我們都知道不可能一個月刷到8%，也不可能兩個月就練出飽滿的胸肌.............

所以，耐心，值得我們修鍊。

今天的飲食

-----下面是一周的變化-----