有人說養成減肥習慣生活還有什麼樂趣可以這樣懟回去

養成減肥習慣靠的不是苦哈哈的死扛

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想要一直瘦下去，請向習慣開刀！

習慣是人生最大的指導，優秀是種習慣……這些話我們聽了很多。

在減肥這件事上也是如此。當培養一種有利於減肥的生活習慣，減肥也就水到渠成了，並且只有這樣才最能長期保持減肥效果。

有人會問，小一老師，養成減肥的生活習慣多難呀，如果都養成這麼好的習慣那感覺好像提前進入老年養生俱樂部一樣，生活還有什麼樂趣呢，我自己原來的習慣呢？年輕人不是就應該解放天性做自己嗎？

那今天就來說道說道這個話題。

（一）

關於習慣有一個實驗，你也可以試試：

將兩手對握，十指交叉，你是左拇指在上還是右拇指在上？

然後讓你旁邊的人也做，嗯？有人居然和你不一樣？

然後你們都照著對方的做，是不是很不自然？

再仔細體會下，是不是有點感覺像在握陌生人的手！

為什麼？

為什麼自己做起來這麼自然的事，別人做起來那麼彆扭，而別人做起來那麼自然事，自己做起來那麼彆扭呢？

這就是習慣，習慣成自然。

一個習慣形成之後，就進入了自動模式，不會耗費任何的意志力、腦力。

比如長期開車的人開車的動作已經成了習慣，就算稍微複雜的操作都不需要任何思考就可以完成。

《習慣的力量》這本書中有一個醫學案例，可以讓人對習慣的自動化狀態有更直觀的了解。

加州大學的神經生物學家拉里斯奎爾曾有一個非常著名的研究。一個叫做尤金的病人得了病毒性腦炎，使得他獲取記憶的腦區徹底受損，他的記憶只能維持20秒，但拉里斯奎爾卻通過訓練習慣養成讓他「記住」智力測驗中的卡片。

拉里用測試記憶的卡片對他進行了幾周時間的反覆訓練，最後尤金每當看到實驗中的卡片，他都能選出正確的配對卡片，然後再翻到卡片背後，就有「正確」的字樣。

然而尤金在進行這一系列動作的時候會感到很困惑，為什麼自己一看到卡片就會找出配對，然後再翻過來？

拉里斯奎爾問他是怎麼回事，他回答，大概是因為習慣吧。

控制習慣的腦區和記憶腦區不同，前者位於大腦更原始，更深層的部分，靠近人腦幹的位置，叫做基底核。這個部分也控制著人的本能和最基本的生理比如呼吸和吞咽等。而覺得減肥辛苦難以堅持是因為需要自控，自控行為發生的位置位於前額皮質。

也就是說做同樣一件事，比如運動，沒有養成習慣的人，需要發揮自控力來讓自己運動，而養成運動習慣的人則不一樣，表面上看大家都是在運動，但其實驅動他們去運動的力量完全是兩個機制，發生在頭腦中兩個不同的部位。養成了習慣的人根本不會用到自控力。

有沒有感覺養成了某些好習慣的人簡直是開啟了作弊模式！

科學家還發現習慣發生的大腦模式和夜驚症（類似夢遊）的大腦模式非常相似。（參考自《習慣的力量》一書）

所以習慣行為是可以在自動化，甚至無意識的狀態下發生，接近於人的本能，從解剖學結構上這兩者也是在同一位置。這就是為什麼養成習慣之後就完全不需要辛苦的自控的根本原因。

因此，我們可以有兩點認知：第一既然習慣本來就是一種無意識自動化發生的狀態，改變原來的習慣之後並也不會有任何不適-只是改變習慣的過程需要付出努力；第二養成減肥的生活習慣後是不會覺得枯燥辛苦難以堅持的，覺得累只是習慣還沒養成的表現。

（二）

現代人的很多習慣並非是我們自由意志選擇的結果，而是商家營銷的結果。比如廣告界有一個經典的牙膏營銷案例。

雖然現在人人都有刷牙的習慣，但刷牙這事其實也就是從19世紀才開始的。之前的人們是不刷牙的，但因為那時沒那麼多甜食所以牙齒健康問題也不嚴重。

後來商家意識到這是個市場，但不管是牙粉還是牙刷、牙膏始終賣不動，要讓人接受一個新東西並不那麼容易。

後來，有個叫克勞德霍普金斯的廣告高手用非常高明的營銷技巧讓一個叫白速得品牌的牙膏佔領了美國市場，那個時候人類才開始大規模的刷牙。

他使用的技巧就是激發起人的習慣養成迴路：暗示-習慣行為-獎賞。

先通過廣告語暗示美國人：用舌頭舔你的牙齒後邊感受下，那裡有一層垢膜。

習慣行為是刷牙。

獎賞是關鍵。因為刷牙對牙齒的益處需要長期堅持才有效果，所以人們對獎賞是無感的，也因此其他品牌的潔牙產品幾乎都破產了。

而白速得首次將一種薄荷成分加入牙膏中，其實這種薄荷成分對清潔牙齒是沒有任何幫助，但因為這種成分會使得刷牙後口腔內有清爽的感覺，這種感覺就成為了習慣養成迴路中的獎賞。

人們會因為刷牙後口腔里有這種感覺，而認為刷牙很有效果，口腔變得比刷牙前乾淨了，其實口腔變乾淨了和這種感覺一毛錢關係都木有。

白素得在推向市場十年後，美國人的刷牙比例超過了50%。後來所有的牙膏廠商都默認會在牙膏里添加一些讓人感覺口腔清爽的成分。

連這麼理所當然的刷牙的習慣都是一種商業營銷，可以想像我們人類還有多少習慣是被商家營銷了的結果。

再舉個栗子：

習慣形成後自己被習慣所控制，對習慣行為會不假思索，所以對於有的同學需要通過溝通找到他們習慣形成的原因。

比如B同學有晚上看劇的習慣，每天都要看到凌晨1點過，這對減肥很不利。於是我也和他探討了下他的習慣形成過程：

小一老師：你都看什麼劇？在哪裡看呢？

B同學：xxx視頻網站，主要就是看連續劇。

小一老師：你是一直都有這個習慣的嗎？

B同學：也不算是，就是近2年吧。

小一老師：那是一直都在這個視頻網站上看嗎？

B同學：對，基本上是的，因為我是xxx的付費會員。

小一老師：那你記得你在這上面看的第一部劇是什麼嗎？

B同學：xxxxx（一部美劇）

小一老師：你還記得是怎麼開始看的嗎？

B同學：大家都在看吧，這部劇這麼出名。

小一老師：恩，那你的意思是因為別人推薦你看，你就去這個網站上看了是嗎？

B同學：……不對，哦我想起來了，當時xxx視頻網站在搞活動，看這部劇限時打折，所以我就沖了個會員卡就開始看了。

小一老師：主要還是沖著這個活動是吧？

B同學：嗯應該是，我之前其實不怎麼追劇。

小一老師：然後就一直看了是嗎？

B同學：對，因為會員卡沒到期，感覺不看就虧了。然後就……現在想早點睡還睡不著了……哎，我是不是被營銷了？

上面的對話只是初步探討，要改變習慣，有的時候還得進一步挖掘原因，比如有的時候更加根本的原因是情緒狀態不佳引起的放縱心態，商家的營銷只是一個助推而已。

不過該案例中同學B的情況比較單純，他晚上看劇的習慣也僅僅就是被商業營銷和從眾的結果。可以想像下，對於B同學來說只要意識到這一點，就會對改變習慣產生幫助了。

最後總結下，如果有人說你培養減肥的生活習慣一點都不酷，太老氣，你可以這樣懟回去：

1 習慣形成後做事情幾乎是在無意識狀態下發生的，改掉某種壞習慣並不是在抗衡你的自由意志，只是糾正一種錯誤的無意識狀態，和生活的樂趣沒有關係。

2 很多我們認為理所當然的習慣只是商家營銷灌輸和盲從隨大流的結果，絲毫沒有值得珍惜的理由。商業社會多少受商家營銷很正常，但你被營銷，無腦盲從，還笑話我太老氣的話，那我就要呵呵你了。

3 只要是不利於減肥的壞習慣，改掉它，真沒什麼可惜的，更不會顯得無趣，這種理性思考後對不合理行為的反抗才更酷，這才是真正做回自己！

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