飲食才是減肥瘦身的核心!

我們減肥瘦身的時候，是千萬不能節食的。

節食減肥瘦身，雖然短時間內可能減肥會很快，但是反彈也會更快的，因為一旦飲水恢復後，體重會快速的恢復到我們的減肥前的水平。

既然瘦身是不能節食，那怎麼辦呢？合理的調整飲食習慣吧！

我們的食物中要包含人體所必需的各種營養物質，比如：水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，微量元素，維生素等。

三餐的飯量比要控制在4：4：2左右，晚餐要少吃，七分飽即可。

可能有人會問，什麼是七分飽呢？有沒有什麼標準呢？

判斷飽腹感沒有嚴格的標準哦，最簡單的方法就是放慢吃飯速度，提高咀嚼次數。建議在吃飯的時候，每一口都咀嚼20次然後再下咽。堅持一段時間後，就能對自己的飽腹感有良好的把握啦。

因為這些食物，吃一點，我們就要運動幾十分鐘才可以把熱量和能量消耗掉。

減肥瘦身是從飲食開始調整，禁止吃能增加肥胖的副食，每餐用餐的時候要控制吃飯的速度，不能像以前那樣的狼吞虎咽，一頓飯幾分鐘就解決。

現在強調的是細嚼慢咽，吃一餐的時間，要保持15分鐘以上。

下面來看一下食物的金字塔，我們從底層向上看：

在這裡，油脂類屬於金字塔的最頂端，每天不超過25克。

第二層，是奶製品、豆製品以及魚禽肉蛋的天下。其中，奶製品每天需要100克，豆製品每天需要50克，魚禽肉蛋每天大約要吃125—200克。

在金字塔的第三層，我們所需要的就是水果類和蔬菜類。在這裡，蔬菜類每天要400—500克而水果類每天則要100—200克。

最後，這個五穀類，屬於金字塔第四層，也是最底部，每天約要300—500克，是我們最不可缺少的。

大家有沒有注意：食物金字塔對應的剛好是補充人體七大營養素的物質，要想保證均衡營養，這些食物每天都要攝入。

所以，科學，安全，健康的減肥瘦身，飲食才是最主要的。