纖細小腿養成記

夏天的腳步真的越來越近了，朵朵所在的深圳氣溫已經超過30度了，身材苗條的妹子們紛紛穿起了熱褲、短裙，秀起來了身材。，面對炎熱的天氣，露腿已經成為剛需了。大腿粗的姐妹們還可以通過裙子的搭配遮擋一下，可要是小腿粗，真的就是個大問題了！

下面朵朵就分享一些簡單有效的瘦小腿小方法，讓你在這個夏天大膽的露小腿，不再糾結！

一、先了解自己小腿類型！

脂肪型小腿和肌肉型小腿是小腿粗最常見的兩種情況。那麼如何來判斷自己屬於哪種類型呢？用手指戳一下小腿肚，如果感覺肉很松很軟，還可以捏起來很多肉肉，那脂肪型小題就沒跑了；如果肉很緊、很硬，很難捏起來肉肉，就是肌肉型小腿。大家有沒有跟著朵朵的講解判斷自己小腿粗究竟屬於哪種類型捏？

二、脂肪型小腿怎麼瘦？

脂肪型小腿的成因主要是體脂率超標，全身脂肪過多堆積造成的。脂肪型小腿瘦下來的關鍵在於減脂。朵朵一再跟大家強調，沒有局部減脂，只有全身減脂。所以單純的想瘦小腿是不可能的。慢跑、游泳、快走等常見的有氧運動都是很好的全身性燃脂運動。

三、肌肉型小腿怎麼瘦？

肌肉型小腿的成因相對而言有些複雜，，主要是由於小腿肌肉運動過度緊張，肌肉形態不好，呈現塊狀，影響小腿線條。多做一些拉伸動作，放鬆小腿肌肉，調整肌肉的形態是行之有效的方法。

除了常規的拉伸外，建議使用泡沫軸等輔助器械，沒有場地限制，可以很好的利用自身重量進行肌肉放鬆。最重要的是長期堅持，小腿肌肉形態才會慢慢變修長！

下面小編就教大家兩個利用泡沫軸拉伸小腿的動作，，每天只要6分鐘，堅持一段時間就會有意想不到的效果哦~

泡沫軸小腿放鬆

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上，將小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

泡沫軸小腿前側放鬆

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，雙臂支撐身體，小腿前側置於泡沫軸上，進行前後滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

今天拉伸小腿的兩個動作就講解完了，是不是很簡單呢？以上動作，每天1-2組，每組30-45秒，只要循序漸進得堅持下去，養成纖細小腿不是夢哦~