推薦一種健康減肚子的運動！（yanjunsky）

很多人一談到減肚子就會談到自己可以做多少個仰卧起坐，那麼首先在這裡呢我要告訴你，為什麼我通常不推薦大家做仰卧起坐呢？

在這裡，我們並不能絕對的說仰卧起坐本身是對的還是錯的，不過它確實存在著一些的隱患。譬如，抱頭的動作可能就會給頸椎帶來很大的壓力，並且還容易導致肩部問題；全平躺依靠腰部力量將身體拉起再落下的全過程中，可能引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病，嚴重的人就會出現導致癱瘓的狀況。

在這時候可能有人會問，那還有什麼別的力量訓練的方法可以用來瘦肚子呢？

首先我推薦的是空中腳踏車，空中踩單車這種運動，之所以是減肚子最有效的力量訓練，是因為腿部在進行動作的過程中，需要運用到腰腹部的力量，動作越到位就越能夠有力地鍛煉到腰腹部，不過同樣要注意不能出現運動過量，而且最好是臨睡前再做效果會更好，

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比如說仰卧在墊子上，然後將雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬腳踏車的動作，每次大概是30到50個。

如果你是剛剛開始做這個動作，可以在臀部的下方墊上一個枕頭作為支撐，要注意的是，做動作時腳背最好能綳直動作不要太快，然後慢慢的把動作做到位，除此之外，能像平板支撐以及不抱頭的卷腹都是很好的瘦肚子的方法。

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不過，在這裡要著重提醒你的是，在沒有做好飲食計劃的前提下的運動是杯水車薪。你會發現很多人喜歡大吃大喝，還想瘦肚子，然後吃完就在瑜伽墊上大力踩單車，踩踩就沒勁踩了，為啥？肚子還在那裡。原因是，沒有給自己做一份完整的減脂餐單和方案。在沒有飲食方案以及減脂教練營養師的指導下，想單單靠運動解決減脂的問題是很困難的。所以，我們首先要根據自身的身體狀況，請減脂教練為你製作減脂食物方案，之後在執行好減脂方案的前提下，認真按照力量訓練的方式來進行。並且，減肚子也需要首先從整體全身的力量訓練開始。當你確定您的減脂餐單後，我們將會為您設計動態的力量運動計劃。