298天的胖屌絲變瘦屌絲 聽同學的話來分享知乎

真正的開始健身是請了個私教的時候吧。16年7月10號開始 當時好像是85公斤差不多

過了差不多20天

沒什麼變化吧 因為好像才廋了4公斤

先發發圖後面再給大家說說一些方法和飲食吧

一共上了1.5月的課吧結束的時候沒有測體標倒是拍了一張照片

恩 這是上了1.5半月課之後的效果

所謂上課就是健身 然後請了一個私教

每天早上吃雞蛋白吧 還有低脂奶 蛋黃膽固醇脂肪偏高 但是沒有蛋黃確實挺難吃的 不過我一般也都是沒有吃蛋黃 全麥麵包也可以吃 向陽坊安德魯森 85度的都蠻好吃的 中午 米飯一碗 吃牛肉，雞胸肉，魚肉或者蝦海鮮等，除了豬肉沒吃 ，我教練有跟我開過玩笑 老鼠肉都能吃，晚上米飯吃半碗 然後也是吃跟中午一樣的，當然適量吃7 8 分飽 主食相對來說吃的比較少 麵食類的我都不吃 油慎重千萬要少，尤其是油炸的我一點都沒吃

上課的內容都是有氧運動為主 跑步甩繩 晚上我還會游泳 當時課時少比較急 只上了一半的有氧後面都是做無氧運動了

當時還在讀書 上完課 開學了 回學校了 學校附近沒有健身房 只有一家設備特別差的 我就不想去了 於是就下載了KEEP這個APP在宿舍買了瑜伽墊 做做裡面的腹部訓練 然後還有不同動作的俯卧撐 時不時下午 去操場跑個幾圈

一直堅持到回來又再去之前的健身房辦了卡練到現在應該有299天了

回來又去體側了一下

66公斤吧 到現在應該67 68 公斤左右

變成這樣 肌肉線條會比之前明顯一些

想說的差不多就這些了 初來知乎試試水 本人比較丑就不露臉了怕嚇到大家。

希望想減肥的朋友們要堅持住 堅持下來就會有效果 不要想著吃什麼減肥藥絕食什麼的 對身體都特別不好 自律讓生活更好。