教你如何在夏天來臨之前暴瘦20斤！

離夏天越來越近了

夢想中的夏天

應該是三五個好友

坐在路邊

但是

你的目標如果是在夏天來臨之前瘦20斤

這些東西就不能被你列在每天的食譜裡面

還要注意更多的飲食雷區

不恰當的飲食會讓你體重增加哦

哪怕是很小的飲食誤區也會破壞你的減肥計劃

從而阻止你穿回自己最喜歡的牛仔褲

假如你的體重怎樣都減不下來

或者是減下來之後又反彈回去

那一定要仔細閱讀以下文章

當你想要迅速減掉9斤體重的時候，你可能會選擇速效減肥飲食方法：一天中除了葡萄柚和大白菜之外什麼都不吃。這樣，你每天的卡路里攝入量減少到不足1000卡，當然你的體重就變輕了。但是當你停止節食的時候，你的身體燃燒卡路里不那麼積極了，體重又回來了，很大可能會比減肥前更胖，可見速效減肥飲食只會讓你功虧一簣。

不吃早餐

不吃早餐好像可以減少卡路里的攝取，結果卻是一天的時間裡都變得飢腸轆轆。你會忍不住在上班的時候偷吃計劃外的零食，中午吃更大份量的午餐。從而你的卡路里數反倒會大增。

一份高蛋白和纖維的早餐會讓你有持久的飽腹感。實際上，研究表明，每天早上正常吃早餐的人的體重更加標準。

也許你只是對一日三餐才會細心計算卡路里，但是卻忽視了兩餐之間的零食呢？你書桌上放著的一袋餅乾，辦公室聚會上的一塊蛋糕、偷吃冰箱里的一口冰淇淋，這些通通應該列入卡路里攝入的計算。

漫不經心吃下去的卡路里統計起來其實很客觀，會不知不覺地破壞你的節食計劃。假如你真的想好好計算卡路里的話，你可以買一個筆記本，每天隨時記錄自己吃的食物和卡路里。

完全不吃零食

漫不經心吃零食會讓你的體型變臃腫，而有意識地吃零食會幫助你減肥。一天吃幾次小份量的零食的人更能控制自己的食慾，更能達到減肥的目標。

　零食可以促進身體的新陳代謝，特別是選用高蛋白的零食的時候。乾果就是高蛋白的零食，研究表明經常吃乾果的人會比那些不吃的人顯得更加苗條。

低脂食物對你的減肥起著很重要的作用，但是低脂並不等於低卡路里。所以，不能因為「低脂」而多吃。假如你的盤子里堆滿了低脂蛋糕，結果你可能會比吃正常的蛋糕攝入更多的卡路里!要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里，最好的方法是檢查食物成分表。

喝進太多卡路里

當我們計算卡路里的時候，很多時候都忘記了計算我們「喝」的卡路里。有些咖啡和紅酒的卡路里就超過500卡路里，忽略飲料中的卡路里完全是錯誤的。哪怕是飲料和蘇打水中的卡路里量也很可觀，不能夠忽略。

飲料中的卡路里不能能夠抑制飢餓，所以你在喝了一杯高卡路里的飲料之後，完全不會因此減少吃食物的數量。

喝太少水

這是最需糾正的飲食誤區，水對燃燒卡路里有著關鍵的作用。假如你處於脫水的狀態，你的新陳代謝就會降低——導致增重。研究表明，每天喝超過8杯水的人比那些喝水量不夠的人能燃燒更多的卡路里。所以，在吃飯和吃零食的時候都喝一杯水吧。

牛奶、乳酪和冰淇淋是節食者的禁忌，但是拋棄這些奶製品可能會產生反作用。研究表明，身體吸收了足夠的鈣質，會加速燃燒脂肪;當體內不足鈣質的時候，會產生更多的脂肪。鈣補充劑中的鈣質不能達到以上效果，人體必須通過奶製品來補充鈣質。對於節食者來說，你可以選擇脫脂或者低脂的牛奶、乳酪和酸奶。

喝大量熱量的咖啡

一個沒有咖啡的早晨是不可想的，而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯，純咖啡的確是低卡路里的，但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調味料的咖啡可能含有大量的熱量。

含大量熱量的湯

人們常常認為湯是一種低熱量又可讓人產生飽足感的食物。但遺憾的是，湯所含的熱量也很高。真相：大多數湯都是健康的，但用牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超過300卡的熱量。

堅果類食品

值得注意的是，堅果只有在只吃一碟時是健康的。但大多數人並不會只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦開始就不容易結束。堅果含很高的熱量，如果你捧著一大袋堅果在吃，就要小心了。

有沒有覺得人生處處是陷阱

一不小心就會長胖