野外露營，如何收穫五星級睡眠？

山區露營不同於城市住宿，在城市裡，我們可以選擇不同的酒店獲得不同的睡眠體驗。在露營時，安然入眠需要你自己創造條件。

通過一些露營技巧，你可以獲得「山區五星級睡眠能力」。

原始時代的資深山友，在與自然的搏鬥中，鍛鍊出一套山區睡眠的獨特技藝。

這種技藝讓他們每一晚露營都溫暖舒適。

原始時代的資深山友，用各種動物裝備武裝睡眠。

很可惜，祖先這套山區睡眠技能如今已失傳。當代，很多山友在初次露營時，取暖基本靠抖，枕頭基本靠手，環境基本沒有，離舒服的睡眠還很遙遠。

當代山友山區難眠圖，輾轉反側。

今天，我們決心重新找回失傳的山區睡眠技能。如果掌握這套失傳技藝，你可以在帳篷里睡到自然醒，而不是輾轉到天明。

這套技藝共分五星，無論你是初涉山野，還是資深山友，都可層層深入，掌握山區睡眠之道。

一星級睡眠：使用睡墊和枕頭

一星級睡眠是最基礎的技巧，如果你這都沒有掌握，基本只有翻轉整夜，夜不能寐。

一星級技藝，是你在露營時提升山區睡眠質量最便捷的方法。這一技藝就是使用睡墊和枕頭。睡墊可以隔絕冰冷的地面，枕頭則可以幫助做個好夢。

睡墊——對睡墊而言，龐大的泡沫墊舒適性低，但是耐用，適合艱苦環境睡眠。柔軟的氣墊舒適性佳，但可靠性降低，適合環境良好的山區。在種類之上，可以根據自己的身材選擇合適的尺碼。

選擇適合自己環境的睡墊。

如果你是一個不安的睡眠者，睡覺時經常翻來覆去，可以選擇有側擋板設計的睡墊，幫助你在睡眠期間轉動身體。

一些睡墊的擋板設計專為翻身準備。

地上的問題解決了，躺在睡墊上很舒服，但是頭上的問題還得解決。剛接觸露營時，你可能覺得枕頭不是很重要，隨便找點衣服，背包湊合，或者枕著胳膊就睡了。

隨著露營次數的增多，你就會發現，一個好枕頭能避免醒來時的脖子酸痛，讓山區睡眠更有保障。

枕頭——如果要製作一個簡易枕頭，可以把衣服裝入收納袋中，墊在頭底下。

簡易枕頭的製作方法。

當然，你也可以選擇棉枕頭和充氣枕頭，它們都專為戶外睡眠設計，可以收納成一小團。棉枕頭柔軟貼合，充氣枕頭則可以通過放氣調控軟硬。

露營用棉枕頭和充氣枕頭。

如果你帶著睡墊和枕頭露營，那麼恭喜你，你已經成功掌握了一星級睡眠技藝。

不過，這僅僅是一星級睡眠，只掌握這一層，行走山野仍然勢單力薄。

二星級睡眠：睡得暖和

二星級技藝，如果不能妥善掌控，一般回去都會感冒發燒，逢人就說別去露營。

二星級技藝是在寒冷的山野里「溫暖如春」。露營保暖不是多喝熱水那麼簡單。山區氣溫低，到了夜晚尤為感覺明顯，睡得溫暖需要做足準備。

睡前吃東西可以從保障熱量供應，好的睡袋可以留住寶貴的熱量，羽絨鞋讓你即使起夜也不會冷，腿部再蓋上羽絨服，保證睡個好覺。

溫暖入眠的保證。

如果感覺溫度不夠，把裝熱水的瓶子結合羊毛襪可以製作簡易暖水壺，塞入睡袋中增溫。

簡單直接的增溫方法。

帶上睡墊枕頭，做好保暖。當你做到前兩項時，只能達到二星級睡眠能力。

掌握前兩星技能，並非就可以快意江湖。山野險惡，高手輩出，當天氣突變，地形複雜，你需要進一步磨鍊技藝。

此時，需要呼喚三星級睡眠技能。

三星級睡眠：選個好地點

三星級技能，讓你從本質上感受露營樂趣。

很多糟糕的露營是因為選錯了地方，比如崎嶇的地面，尖銳的地表。選對地方安營紮寨，是享受三星級睡眠的保障。

平坦地面——很多人沒有睡好，就是因為睡在斜的地方。有時候地面的起伏很難觀察，等待紮營入睡時為時已晚。

地面可能看起來很緩，但是一點點起伏睡起來都會敏感。

選擇一個平坦的地方不是通過觀察，而是在紮營之前留心地面。可以把地布或者睡墊鋪上去，先用身體感受地面的起伏。

紮營之前可以先感受地面。

更簡便的方法，是找一個已經有人居住過的地方紮營，被人處理過的營地會更平坦舒適，對環境也更友好。

露營環境——安置帳篷前，也要注意周圍的環境，要是預測到大風，就要考慮在林間安家。炎熱季節，遮陽功能也不能被忽視。 值得注意的是，如果選擇紮營水邊，要對天氣信息提前掌握。

一個好的營地。

也許，你跋山涉水，選到了一個背風，有水，能曬太陽還風景絕美的露營地。但仍然只是三星級睡眠。

掌握三星級睡眠，你已經可以稱霸一方營地，但山外有山，習得第四星才可以離傳說更近。

四星級睡眠：舒適的睡眠環境

如果缺乏四星級睡眠技藝，你可能在風聲中驚醒，也可能在潮濕中渾身難受。

四星級技能，是當你選好營地後，還把帳篷內外收拾一番，醞釀一場好覺。

帳篷緊繃——外帳崩緊，風繩拉緊，地釘扎入地面，讓帳篷繃緊的像一把撐開的傘，細緻入微的做好這些以後再進帳篷，可以避免晚上被風吵醒。

仔細地搭建帳篷可以避免半夜的麻煩。

內外帳分離——如果內外帳貼太近，你在晚上睡覺時呼吸的水氣就都會凝結在帳篷裡邊，最後滴在臉上把你驚醒。保持內外帳的分離，讓冷凝水都順著外帳排離。

內外帳之間保持間距。

帳內收納——只有在找東西的時候，才會發現收納是個好習慣。帳篷就像戶外的家，把家布置好，睡起來也會舒心很多。

帳內妥善收納，可以方便晚上睡覺時找東西。

睡前通風——如果外面天氣許可，睡前把通風口打開未嘗不可。打開通風孔讓更多的新鮮空氣可以進入，也能避免帳內冷凝。

睡前打開通風口。

緊繃帳篷，打好風繩地釘；帳內收納整潔，不會在黑夜裡摸索東西；最後打開通風孔，睡個舒爽覺。做到這些，四星級睡眠實至名歸。

走到這一步，山區睡眠技藝只剩下最後一星。這時江湖上已經難尋對手，但距離天下無敵的失傳技藝，還需要邁出一小步。

這是在山區邁出的一小步，卻是舒適睡眠的一大步。

五星級睡眠：身心舒適

五星級睡眠技能的缺乏，不僅會讓你睡不安生，還可能在風雪之中情緒波動。

五星級技能，大道至簡，就是保持身心舒適，提高睡眠質量。

清潔入眠——在入睡前擦洗身體，讓自己乾淨地鑽入睡袋中，可以極大提高幸福感。當然，如果時間充裕，燒壺水洗個澡再睡，那更是一種享受。

戶外洗浴可以幫助睡眠。

良好心態——不僅身體上的問題要提前解決好，一個隨遇而安的心態也非常重要。如果真的不幸被迫在壞天氣露營，與其互相埋怨，不妨和夥伴一起在這個環境下「苦中作樂」一番，保持良好心態，露營也會變得不那麼糟糕。

風雪之中露營，也要保持樂觀。

至此，你已經將五星級山區睡眠技藝收入囊中。

寫在最後

夜宿山區也許沒有在家好，但找到合適的方法，在山區睡個好覺並非不可能。要在露營時安享睡眠，需要做到以下幾點：

睡墊、枕頭是基本的睡眠伴侶。

吃好飯，鑽進睡袋，自製暖水袋，在寒冷的山野四季如春。

選平坦，避風，優美的露營點。

緊繃帳篷，收納物品，打開通風孔舒適入眠。

保持清潔，調整心態，享受戶外睡眠。

山野的樂趣不是來源於艱苦，而是產生於充分準備後的隨遇而安。

在山區照顧好自己，才能真正地安枕無憂。