這些危害不小的通便技巧，你可能一直在用

一說到便秘，大家張口就是：吃根香蕉、喝杯酸奶、喝杯蜂蜜水啊這類的辦法……

那民間流行的這些通便方法，真的奏效嗎？我們一起逐個來破。

1、吃香蕉通便？

效果並不突出

不能因為人家長得比較像，就覺得真有點那關係吧~

香蕉對緩解便秘有一定作用，但不突出。正在減肥的你，便秘吃香蕉是灰常不明智的，為嘛？香蕉的糖含量非常高啊，讓你胖到飛起~

要是遇上沒熟透的香蕉，那就更慘了。因為沒熟透的香蕉，鞣酸含量高，具有非常強的收斂作用，可以將大便變得乾結，容易引起便秘。

如果想用水果富含膳食纖維來通便，大可用含糖低、水分更高、通便作用更強的水果替代，比如說火龍果和梨。

順便一提，濃茶也含較多鞣酸，便秘時不建議喝。

2、喝蜂蜜通便？

條件太多，作用不明顯

喝蜂蜜通便有一定作用，但你得滿足這兩個條件，一是你得有嚴重的果糖不耐受，二是要喝大量蜂蜜。

• 「果糖不耐受」：這類人腸道吸收果糖很慢，而蜂蜜中果糖又多，為了平衡腸道內的滲透壓，水分就會進入腸腔，大便體積就會增加，刺激腸道蠕動，但。。。一個不好就會拉肚子，就問你怕不怕？

  

• 喝大量蜂蜜：蜂蜜含有低聚糖，就是傳說中的「益生元」，對腸道益生菌很有好處。但是傳統蜂蜜（花蜜）中低聚糖含量非常低，每100g只含3.1g，而每天需攝入10-15g低聚糖才能起作用，也就是要500多克的蜂蜜啊我的天，你確定要這麼干？

再告訴大家一個數據，每100g的蜂蜜大約含83.6g的糖，兩勺的蜂蜜（約40g）就能讓你攝入超過25g的WHO推薦糖攝入量，熱量也達到了179kcal，幾乎是一碗米飯的熱量啊！

如果每天幾十幾百克蜂蜜喝下去，別說通便減肥了，真的只會長胖啊！



3、喝酸奶通便？

有幫助，但也需要注意

酸奶中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓你之前通過食物攝入的纖維素髮酵，生成的有機酸就能促進腸道蠕動，從而有通便的作用。

特別提醒下大家，想有通便效果，記得選擇低溫酸奶。因為常溫酸奶，比如安慕希、莫斯利，為了儲存時間更長以及保證風味，它們的益生菌都被殺死了，對於通便是木有幫助的哦。

（小補充：還有些小夥伴腸胃比較敏感的，一喝到冷飲可能就會拉肚子呢。）

但素，市售的酸奶還存在一個缺點，那就是含糖量太高！喝多了也容易發胖。

每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。

4、早起空腹喝淡鹽水通便？

假的

淡鹽水可以提高人體滲透壓，理論上來說是有利於通便。

但要達到通便的程度，鹽的濃度需要到較高的程度，這又會導致口乾脫水。

然鵝，一口渴我們就會喝更多水，這就會稀釋了鹽的滲透作用，死循環下對通便並木有幫助。

並且，這樣做還可能會危及健康，因為早起空腹時人體血液的滲透壓較高，這時喝鹽水容易導致高血壓。

所以，喝淡鹽水不如喝溫開水。要喝接近人體體溫（35℃-40℃）的水；一次要喝300ml以上；要大口大口地快速吞咽，這樣才能有利於排便哦。



5、吃能產氣的食物可緩解便秘？

有作用，但也有風險

腸道產氣能刺激腸道蠕動，對緩解便秘有一定幫助。所以你肯定聽說過，洋蔥、黃豆、蘿蔔等有通便的作用。

但素，產氣過多，很容易引起腹脹，危害也是不可小噓的：

• 影響呼吸：腹腔脹氣，橫膈升高，胸腔變小，可引起呼吸困難。

• 毒素吸收：瀦留在腸道內的食物殘渣在細菌的作用下發酵腐敗，產毒產氣，被機體吸收，加重病情。

• 水電解質失衡：嚴重腹脹，腸壁受到壓迫，影響腸內吸收，還使腸壁血漿滲入腸腔，引起水、電解質失去平衡。

• 影響血液循環：腸腔脹氣，腸內壓升高，影響腸壁血液循環。腹腔內壓升高，下腔靜脈迴流受阻，因回心量減少，影響心臟射血。

• #你還聽說過哪些通便小技巧？#快來留言區討論~

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