喝粥減肥的時候誤區

05-03

一、三餐喝粥更減肥？

既然喝粥對減肥有如此大的好處，那何不頓頓都喝粥，讓瘦身夢來得更快！小康康要阻止你了，三餐喝粥真的更減肥么？只喝粥，澱粉大量轉換為糖分，而且喝粥吃不飽呀，三餐喝粥容易餓，這時候會導致吃得更多。就算粥里食材再豐富，也依然不夠，營養不均衡，容易傷身。

二、冰冷的粥更好喝？

運動後，來一碗冰冰涼涼的粥，那感覺酷酷噠。小康康想說喝冰冷粥不僅會刺激你的腸胃，還會使毛孔閉塞，影響身體代謝廢物。為了你的減肥和健康，千萬別喝冰冷的粥，最好喝些熱粥暖暖胃。

早餐：喝粥好。早上起床後排尿、以及夜裡呼氣、皮膚蒸發等消耗不少水分，而早餐喝些粥能夠很好的補充夜裡流失的水分，喝一小碗粥相當於補了 200 毫升水。同時早上喝些粥也容易下肚，更易於消化。

小康康建議：早上喝粥可以搭配雞蛋、時蔬、水果等，才能保證飽腹感和充足的營養哦。

中餐：適宜吃飯。一碗米飯的量相當於3-4碗粥，而中餐選擇吃飯不至於那麼容易餓，吃飯的時候再搭配些湯和葷素菜品，既能為身體提供滿滿的能量，為一整個下午的工作活動供能，又能攝入身體所需的營養。

晚餐：粥飯皆可，喝粥適當加些薯類。每人每天攝入薯類大約為50-100克，煮粥的時候可適當加些紅薯、土豆、芋頭一起煮，不僅能夠為你的粥增添健康搭檔，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的不二選擇。

粥不宜過爛

很多人喜歡喝些稀爛且軟綿綿的粥，以為這樣更容易消化，所以煮粥的時候特地多加水且煮的時間很長。其實粥煮太爛，在增加粘稠度的同時也增加了血糖應答，易引起血糖的快速升高，並不利於減肥。

別只喝白粥或稀飯

喝碗白粥再搭配些小菜，簡直是標配，好吃又快。但白粥稀水分太多，不僅沒有營養，沒有飽腹感，而且升糖指數高，胰島素出動容易促進脂肪形成。煮粥時可以用些其他食材，比如雜糧粥，用粗糧與水的比例為1:5熬粥，使熱量消化緩慢。再比如蔬菜粥，粥中加點青菜、南瓜等，增加膳食纖維，吃的飽又能促進腸胃蠕動。