哪些食物對於輕度抑鬱症有好的效果？

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抑鬱症的種類有很多，但是基本的表現都差不多，都是心情低落，不願與人說話，抑鬱症的程度也是有所不同的，張璣晴神抑鬱症健康諮詢中心的專家表示輕度抑鬱症患者通過自己的調節是可以痊癒的，重度抑鬱症患者則要通過一定的藥物治療等才能控制自己的病情。有些食物對於輕度抑鬱症的治療是有很好的輔助效果的，下面我們就來了解一下。

　　1、葡萄柚：葡萄柚不但具有濃郁的香味，還可幫助人們提神醒腦、凈化思緒。張璣晴神專家表示，葡萄柚中富含的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，增強身體抵抗力，還有一定的抗壓作用。

　2、深水魚：研究顯示，全世界住在海邊的人都比較健康和快樂。大海的確能讓人神清氣爽，但最主要的原因是他們把魚當作主食。美國哈佛大學研究指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有類似抗憂鬱葯的作用，能夠阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，從而減少憂鬱的產生。

　　3、大蒜：德國一項針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調查問捲髮現，吃了大蒜之後，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發怒，大蒜可以減輕人們的焦慮情緒，遠離抑鬱症。

　　4、菠菜：菠菜除了能夠有增強人的鐵質外，更有人體所需的葉酸。曾有研究指出，缺乏葉酸很容易出現精神疾病，包括抑鬱症和早發性疾獃等。所以想要開心一點，偶爾吃吃菠菜吧。

5、全麥麵包：全麥麵包中含有大量的碳水化合物，而這一物質就可以幫助增加血清素。張璣晴神專家認為，有些人把麵食、點心這類食物當作抗抑鬱劑是很科學的。

6、玫瑰花茶：中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。