業餘羽毛球提高之揮拍練習

有很多人可能和我一樣，打球可能有幾年時間了，常常有一個疑問為什麼打球這麼長時間，球技增長這麼慢呢？甚至一直如當初，不長（zhang）球呢？

我們可能都聽說過一萬小時定律：

人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1 萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成超凡的必要條件。

1 萬小時是什麼概念，假設一個小朋友 6 歲開始練習羽毛球，每天練習 3 個小時，那麼他大約需要 10 年時間也就是 16 歲才可能成為世界冠軍。

365 x 3 x 10 = 10, 950 小時

任何技能都要經過不斷的練習才能獲得，羽毛球也不例外。只有通過不停的練習形成有效積累，才能提高技能。我們這個年齡是再無可能練出個世界冠軍了，但通過不斷的練習積累技能值，練習，只有練習方能提高球技。

問題來了，我們不可能像專業運行員那樣每天到場地上做系統練習，只在家裡或辦公室，我們可以練些什麼呢？

揮拍

揮拍

揮拍

練習揮拍有用嗎？

太有用了，可以說是羽毛球入門的第一步。

揮拍貫穿於整個羽毛球運動中，練習的時候合理了，以後出球就更輕鬆，球的質量更高。

1. 揮拍練習過程是可以讓我們熟悉身體與球拍之間感覺

2. 長時間練習可以養成動作標準化；

3. 動作行成習慣後，打球不容易受傷；

4. 揮拍練習能增強臂力，出球速度會更快；

怎麼練？

以我們羽球群為例，一次群活動中基本可以打 10 局球，兩隊平均得分我們按 21 分 + 15 分 ，一局兩隊得分總和 36 分；我們假設每一分球每人有 3 次揮拍觸球機會（實際上我們的雙打中很多都在 3 拍內就有一方得分了）那麼一次群內活動，我們實際的揮拍次數為：

36 x 10 x 3 = 1, 080 次

也就是說，我們在 3～4 個小時的群活動中，實際揮拍次數 1080 次，這是些揮拍很多是還是在我們非常不舒服下完成的，也很難說的上是有效練習。3～4 小時，我們的有效積累揮拍次數還會打折扣。如果我們的目標不是簡單的出汗，而想提高我們的球技那有沒有更有效的方法呢？增加我們的揮拍次數。

堅持每天 600 次揮拍

200 x 3 = 600 次

就是三組，每組 200 個。

我沒時間怎麼辦？

每天10分鐘的時候你有嗎？

這個... 你繼續說說吧...

我們正常揮拍一次的時間不到 1 秒鐘

600 x 1 / 60 = 10 分鐘

也就是說，我們在 10 分鐘之內完成。而實際上，我們分成三組每組只要 3 分鐘多。

起床後一組

午飯後一組

晚飯後一組

多個方向揮拍練習安排

原地站立，根據來球所在身體不同方位，我們可以將球分解為七個點。右手持拍為例，持拍從右下方開始逆時針劃一個圓，七個點是右下、右側水平、右上、正上、左上、左側水平、左下方。一周七天，建議每天練習一個位置。

如果你在室里練習正上方揮拍，請注意房頂高度 ...

以上是我個人的一點心得，希望對大家有一點啟發和幫助，祝各位球友玩耍愉快，球技大增～

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