健身達人Erko Jun教你練肱三頭肌

他叫Erko Jun，是一位來自比利時的健身男模，身材顏值雙爆表，擁有超高人氣。

Erko曾三次IFBB冠軍賽中取得了不錯的成績，以及在邁阿密舉辦的肌肉模特比賽第三名。

同時Erko也通過雜誌封面的拍攝和營養補劑代言和推廣，將更多正能量傳遞到世界的每個角落裡。

他十多歲的時候就已經開始接觸體育運動，作為一個年輕的孩子，他很喜歡武術，他的父親也支持他，所以他開始學跆拳道。

很不幸的是，學跆拳道讓他的腿嚴重受傷，當時面臨癱瘓，但幸運的是在癱瘓6個月後腿有所好轉，但醫生告訴他雖然有所好轉但腿永遠不會像以前一樣了。

這讓當時年輕的Erko也消沉過，直到他遇到了一位改變他的人，一位知名教練Bill Richardson，開始了健身之路。

都說「四肢發達，頭腦簡單」，但Erko Jun不僅有健碩的身材，更有商業頭腦，他拍健身視頻傳到自己創建的網上，增加點擊率，與廣告商合作收取廣告費。

今天就介紹他網站上關於鍛煉肱三頭肌的部分。

肱三頭肌，在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。鍛煉肱三頭肌的練習動作有很多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。

下面是幾種常見的鍛煉肱三頭肌的方法。

肱三頭肌鍛煉法之杠鈴頸後臂屈伸

鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

肱三頭肌鍛煉法之啞鈴頸後臂屈伸

雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌。

肱三頭肌鍛煉法之杠鈴仰卧臂屈伸

鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

肱三頭肌鍛煉法之窄握杠鈴推舉

窄卧推是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。

不知大家學到了多少，想知道更多的健身方法、技巧的話，可以進深挖健身網仔細研究。