孕期不長胖！產後不發胖！成精的女星們是怎麼做到的！

說到胖，立馬聯想到吃。在奶奶輩，吃飽是首要。到媽媽輩，吃好是關鍵。到了我們，吃飽吃好都不愁。孕媽和寶寶更是大把營養過剩！愛美的孕媽都擔心孕期和產後的身材問題！

愛美的8090後辣媽們，本來就不能容忍自己懷孕後變形的身材，加上娛樂圈不時出現女明星產後復出拉仇恨，「那個身形哪裡像剛生過娃的呢！」

孕期都不胖，產後更是迅速瘦了！這簡直是讓我等凡人不想活了！各種羨慕嫉妒恨啊！

為啥我和女神差距那麼大？

因為他們有神器

明星嘛，就是要人氣，博眼球。發出的美圖必須「瘦！瘦！瘦！」，美美噠的才敢發，所以你看到的一定是「膚白貌美大長腿」！

另外，那些孕期產後發福的明星們，除非被狗仔隊拍到，否則你也是看不到滴！所以，淡定！淡定！我等凡人不要跟女明星比！除了P圖「瘦身大法」外，到底什麼才是產後恢復身材的最佳方式呢？不急！先來看看影響產後身材恢復的因素，請自覺對號入座！

殘酷現實是：產後恢復情況，要看產前！

先看下你 孕前的身材

看下產後迅速恢復身材的明星，周圍熟悉的產婦，共同點——孕前就很瘦！孕前就瘦，產後也容易恢復。孕前是個胖妹紙，想產後很快變成瘦紙，你覺得可能嗎？

- 孕期的身材 -

楊冪：「有生以來第一次過了50KG，紀念順便拉仇恨一下。」

吳佩慈：懷孕到8個月的時候，體重僅增長7公斤！

范瑋琪：從懷孕到生產，不僅四肢纖瘦，而且薄如「紙片人」。

看到了吧，這些產後能迅速瘦回去的女明星，在孕期也沒增重多少，都是嚴格控制體重的！

想要產後跟她們一樣瘦，你得先學會孕期控制體重不要增加那麼多！

- 產後的身材 -

當然，也不是每個女明星都能做到孕期控制體重的，也有人……

王艷：孕前，不足50公斤，孕期變140斤少婦！

霍思燕：孕期胖了將近68斤！

黎姿：吃高檔營養品補身體重飆至82公斤！

先別笑！人家產後都是迅速瘦下來了，依然美美噠！

那些孕期不長肉，產後瘦回去的女明星們，你看她們懷孕期間曬的那些營養餐就可見美麗背後功力有多深，哪個好看的身材背後不是科學的指導與規律的健身，這些孕媽為了好身材豁的出去命啊！

作為凡人，我們做不到女明星那樣！咱就用凡人的標準控制自己吧！

孕期體重增長標準

? 孕早期

孕婦體重的變化區間大都在1kg～1.5kg。這個階段一般早孕反應比較明顯，體重變化不大，有些孕婦的體重甚至會有所下降。

? 孕中期

懷孕至16周～27周時，孕婦每周體重的增加量應該控制在0.3kg～0.5kg。這個階段孕婦的食慾會大增，但暴飲暴食前請三思！

? 孕晚期

這是指28周到分娩。這個階段是胎兒發育的最大加速度期，胎兒每周的體重增加量就有200g左右，所以准媽媽平均每周會增重0.5kg左右。

乾貨在此！孕期如何保持身材

注重料理調味方式 輕鬆吃熱量不上身

料理的調味方式能讓食物的美味加分，但熱量也跟著攀升。准媽咪需要攝取的是雙份的營養，而不是加倍的熱量、加倍的食物。因此，同樣的食材，不同的料理方式，例如清蒸鱈魚或酥炸鱈魚，都能讓准媽咪攝取到相同的營養素，但兩道料理所含的熱量卻大不同。

以不餓為原則的飲食心法

「清淡的調味，均衡的飲食，才是正確的飲食原則。」新鮮食材最好是清蒸、水煮，熱量較低，而炒、炸、煎、烤，或喜歡添加各種調味料，例如麻油、麻醬、豆瓣醬等，都會讓食物的熱量增加許多。至於愛喝奶茶、加糖飲料的女性，懷孕後也要減量。經常容易感到飢餓的准媽咪，醫師則建議可採取少量多餐的方式，以不餓為原則，也能輕鬆將一天的總熱量攝取控制在合理範圍內。

大尺碼准媽咪可請醫師開立「運動處方」

孕期運動的主要目的在於維持體能，而且運動過程能帶給准媽咪身心愉悅感，適度的運動是值得鼓勵的。不過，若想靠著運動來控制體重，還是必須諮詢專業建議，例如孕前BMI值超過30以上的女性，可諮詢醫師針對個人情況開立"運動處方"，藉由精密計算消耗卡路里及安全動作的方式，比較不會造成運動傷害。

至於一般准媽咪，醫師提醒，不要從事不熟悉的運動，以及危險性或難度高的運動。若有出血、早期子宮收縮、高危險妊娠等狀況的孕媽咪，則應多休息。

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