簡單實用的瘦腿小妙招

夏天要到了，腿上的肉肉怎麼辦，奧速君這裡有方法，簡單又有效果，趕緊學起來吧！

方法一：蹬腳踏車

MM們可以在每天睡前進行這項運動。具體操作方式是：

1、人平躺在床上，抬起雙腳，做蹬腳踏車的姿勢。

2、練習二到三百次之後再進行剪刀腿的練習。

所謂剪刀腿，就是將雙腿分開大約八十度，然後雙腿合上，再分開，這樣分合100次。這兩個動作分別可以減掉大腿的前側、內側贅肉，有助於塑造完美腿型。

方法二：簡單瘦腿操

平時在家看電視，可以趴在沙發上做一些簡單的抬腿動作，也可以接著遙控器扭轉腰部。在玩電腦的時候也可以做簡單的瘦大腿操。具體做法是：

首先，坐在椅子上，雙腿伸直並與地面保持一定距離，然後把腳尖伸直，保持五秒鐘。

然後腳面向上90度，雙腿蹬直，保持5秒鐘。

扭轉腳踝，同時拉緊腿肚肌肉，這樣反覆完成3~5次。

這一瘦腿操可以有效拉伸腿部肌肉，防止脂肪沉積。

方法三：上班族瘦腿練習

平時在辦公室的時候，也可以抽出時間啊進行瘦腿練習。

1、人體要保持挺胸抬頭的姿勢。

2、雙腿交叉，腳尖著地。

3、上面的腿用力下壓，下面的腿用力上頂，保持10秒鐘。

4、互換位置，也是一樣做10秒鐘，一次2~3遍就可以了。

既簡單，又有效，類似於芭蕾優雅而有力，而且隨時可以進行，mm們快點操練起來吧。

方法四：飲食與生活

除了運動之外，愛美的MM還應該注意飲食習慣和生活習慣哦。比如，吃完飯後就不要「葛優躺」了，可以站著或出去散步半小時，以防止脂肪堆積在下半身。

又比如上下班的時候就不要再乘坐電梯了，上下樓梯也是不錯的鍛煉方式，上樓梯的時候可以用腳尖著地，同時把腳跟向上提起來，以加強瘦腿的效果。

除此之外，在飲食上也要多加註意，可以食用一些有助消化的食物，譬如蘋果、菠菜、西柚等等。

如果還有不懂得的可以加入QQ群： 205338093（運動健身管家）或加微信：13537654784（奧速君）進行免費詢問，無推銷任何產品模式。

另外有一點值得注意的是，伏案久坐會影響瘦腿效果。總而言之，只要多加運動，均衡飲食，注意生活習慣，相信瘦腿大計的成功指日可待！