拖延的原因並不是因為惰性而是因為心理憂慮

很多人會自然地把拖延的任務歸咎於惰性性質。但拖延的根本原因並不是惰性而是各種各樣的 心理憂慮。這些心裡憂慮會造成拖延症，對身體造成不良影響。只有好好治療心理憂慮才可以克服拖延症。

第一個原因是過高地追求完美，對自己有著極高的標準。這些人在還沒開始做某個任務之前就過早地擔憂。有的人甚至心理充滿著沮喪與恐懼。比如寫報告的時候，追求完美的人因為腦子裡有太多擔憂: 有些部分資料不足，有些內容的主題不夠明確等。因此他們不敢輕易地寫一個開頭。因為在還沒有做好充足的準備時，他們總會擔心內容不足等問題。

第二個原因是他們總會提前擔心還沒有發生的事情。害怕面對和解決未知的問題而選擇拖延。比如說，患有高血壓或者心臟病的病人不會輕易地接受他們患病的事實，在他們看來，不管是誰或者用什麼方法都治療不了他們的病。因此不會積極地去配合治療，堅持做對身體不好的事情，比如抽煙，喝酒等。

第三個願您是對自己沒有自信能完成某個任務。比如說，覺得自己對數學沒有天賦，就算認真學習也不會拿到好成績，因此乾脆放棄努力。

拖延症對身體有嚴重的不良效果。浪費時間是最大的不良效果之一。經常拖延的人會覺得自卑，對自己傷心。因此導致減少自信與憂鬱症。

首先針對某個計劃，制定完成期限是解決拖延症的方法之一。但要注意的是制定完成期限的時候，最好不要用月度計算方式而要用日度方式來計算。比如說，畢業論文要在三個月內提交。「還剩90天」 (D-90 days) 比「還剩三個月」 (D-3 months) 會造成心理上更緊張的感覺。因此，用日度方式計算剩下的目的完成期限是個更有效的方法。

其次，不要過高地追求完美，堅信自己可以做到。過高地追求完美會讓人在還沒開始某個任務時就開始擔心未知的問題。但在我看來，這些擔心都是在浪費時間。因此我們要學會如果去調節良好的心態。寫論文的時候，打消未知的問題，每天查閱資料，寫小小的一部分，最後進行修改。

最後，切斷干擾源。現在的社會有太多干擾源，尤其是手機和電腦。要集中學習的時候，可以把手機關機或者關掉電腦網路。但是還要適當地給自己一些獎勵。比如說當集中學習15分鐘以後可以休息5分鐘。反覆這個學習模式。

總的來說，拖延症的最大原因是各種各樣的心理憂慮造成的。有極大的目標，過高地追求完美會讓人提前擔心未知的問題，而不敢開始工作。雖然有巨大的目標，但因為拖延卻完不成目標會讓人感到自卑，傷心。因此這個文章中所提到的方法 (用日度方式計算完成期限，堅信自己，切斷干擾源會幫助治療拖延症。