別讓多巴胺劫持你的注意力

正當你目光自由馳騁於那種網站（qing色、購物、聊天）之中時，突然一封郵件彈出桌面，「警告」兩個大紅字不由讓你一哆嗦，大致內容：「上班時間禁止訪問與工作無關的不良網站，首次警告、再犯辭退！」

是什麼讓你即使是在辦公場所這種地方都能情不自禁、不能自已地不停去點擊、瀏覽、最終還被警告，有一種檣櫓灰飛煙滅的感覺啊，好恐怖。

儘管我們認為干這種齷齪（有點誇張）之事似乎離你我都比較遙遠，可是我們是否經常會有這種念頭：

再吃一口

再睡一會

再看幾眼

再玩一會

再買一件

有一種神奇而又強烈的感覺，誘惑、衝動、渴望，讓我們不停地打開微信、瀏覽微博、查看郵件、刷新網頁、瘋狂網購，如果停止就會產生一種渾身刺撓、不得（dei）勁的感覺。

讓老中醫幫你診斷一下吧，於是給你開一副藥方，內有六個大字「去人慾、存天理」，於是你就龍場悟道，得出四個字「格物致知」（去除蒙蔽內心的私慾，獲取人生幸福）。嘿嘿，如果真能這樣的話，你就可以圓滿了。可惜我們不是王陽明，我們也很難做到龍場悟道。

好在有些科學家在做一些研究，幫我們認清衝動的實體。

【神奇的多巴胺】

1953年，蒙特利爾的兩位年輕的科學家，詹姆斯·奧爾茲和彼得·米爾納，他們本來是要拿小白鼠的恐懼神經做實驗來的，於是將電極植入到小老鼠腦神經的某個部位，目的是要看到小白被電擊、被虐的痛苦。萬萬沒想到的是，這兩隻小老鼠還挺賤，不但不痛苦，相反還享受，擺出一副「來來來，再來撩呲我」的姿態。

科學家頓時蒙圈，怎麼會是這樣，「你兩是不是虎（意思是傻）」。後來他們發現原來是其中一位科學家，本專業是研究心理的，不擅長神經學科，於是粘貼電極的神經部位給找錯了。

幸運的是，他們的錯誤卻有了新的發現，就是發現能產生衝動的一個神經部位，即大腦的獎賞系統，可以釋放多巴胺。

多巴胺向大腦承諾獎賞、承諾快樂並控制人的行動，是一種慾望、衝動、誘惑。

【黑色多巴胺】

多巴胺能夠給你承諾快樂，但並不能真正帶來快樂，比如說毫無節制地打網遊，比如說毫無節制地看《琅琊榜》，比如說毫無節制地享受美食，意淫美色。

理智的你嚴肅滴對你說「立刻馬上停止」，但是衝動的你卻對你諂媚道「大爺，人生得意須盡歡，要活在當下，再玩會唄、再吃點唄、再看會唄」，於是你的理智防線就徹底被衝動、誘惑攻破。甚至有時候你一看到誘惑，理智可能都沒有任何反抗就乖乖投降，你很無意識地就去擁抱誘惑了。那麼你終究幸福了嗎，快樂了嗎？

這就是黑色多巴胺，讓你紙迷金醉，讓你沉溺於煙酒、食色、賭博、網路。片刻享受、歡愉過後卻是滿滿的負罪感。同時，人的大腦資源是有限的，人的時間也是有限的，因為被誘惑、衝動所佔用，工作效率低，記憶力差、身體越來越差，這種情況勢必影響健康和幸福，必須要進行嚴厲抵制。

【紅色多巴胺】

黑色多巴胺能讓你屈服誘惑，同時紅色多巴胺又能令你心懷美好，充滿希望。也許需要有很多困難需要克服，有許多挑戰需要面對，然而每當想到自己的目標，腦中真切描繪出實現目標時的情景，就會產生紅色多巴胺，使你即使過程煎熬也能內心保持甘甜，按照自己的計劃，繼續努力，為自己加油點贊。

【區分並利用多巴胺】

我的大腦並不等同於我，大腦經常會給你扯謊，讓你現在享受，卻將來遭罪，所以必須要分清哪個是黑色多巴胺，哪個是紅色多巴胺。

來啊快活啊反正有大把時光

來啊愛情啊反正有大把愚妄

來啊流浪啊反正有大把方向

來啊造作啊反正有大把風光

凡是影響健康和幸福的衝動都是黑色多巴胺，反之，即為紅色多巴胺。

如何抵制黑色多巴胺

延遲誘惑，10分鐘理論。即在誘惑面前等待10分鐘。其實10分鐘的延遲時間足夠讓你意識到：

是選擇即時滿足還是長久幸福；

是否願意放棄長久幸福來換取短暫快感；

想像已經得到未來的獎賞，正在享受自控力成果。在誘惑面前等待10分鐘，其實就是讓你有一個意識。

如果我仍然沒有抵制住誘惑怎麼辦？沒關係，不要太緊張，這樣做的目的就是讓意識在誘惑面前抵抗10分鐘，還記得真是遇到獅子該怎麼辦？對，即使是死，也要死得有尊嚴。

將誘惑從視覺範圍內消除。為自己規定某個時間段必須完成哪些工作內容，在這個時間內，不允許看手機、收郵件、吃東西，並讓這些誘惑都從你的辦公區域消失。

如何利用紅色多巴胺

培養興趣。其實，興趣就是讓紅色多巴胺給你加油鼓勁，讓你持續滴做一件事情，所以我們要及時發現感興趣的東西，並堅持不懈地去進行。同時當我們發現子女有感興趣的東西時，也要能夠儘可能地提供支持。

無趣的事情多巴胺化，比如說打掃衛生時聽聽音樂，讓心情舒暢，洗澡時聽聽喜馬拉雅，在咖啡館讀書、寫作等等。

加入共同愛好的群體之中。有句話叫「人多勢眾」或者「團結就是力量」，其實說的是在共同興趣愛好的群體中能夠產生更強的多巴胺，讓你更願意將某件事堅持的做下去。

給自己小小的獎勵。當完成某個目標後，獎自己頓大餐（是不是又陷入黑色多巴胺，嘿嘿，緊繃的神經也容易屈服於誘惑哦，做到張弛有度，方能長久啊），贈自己一份心儀很久的禮物，讓生活充滿驚喜，為自己創造驚喜。
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