9成癌症是可以避免的 別以為年輕就消耗自己的生命!

我們發現，越來越多年輕的生命被癌症病魔盯上了。有專家稱，「可以說，90%以上的腫瘤是後天人為因素造成的。」恐癌之心不可有，防癌之心不可無，防癌抗癌，從好的生活習慣做起！

壞習慣1：由著性子吃

光吃燒烤不吃菜，大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少，已經成了現代人的通病。由著性子吃：

1、會造成肥胖，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症；

2、蔬菜水果含有很多膳食纖維，能促進腸道蠕動，帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果，會增加患結腸癌的風險；

3、缺乏維生素。不吃胡蘿蔔的人比大量食用胡蘿蔔的人缺少β-胡蘿蔔素，肺癌發病率要高7倍；缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發的重要原因。

對策：每天應吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克。

壞習慣2：夜晚不睡覺

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30歲~50歲的癌症患者，發現99.3%的人常年熬夜，凌晨後才會休息。熬夜一方面會造成生物鐘紊亂，另一方面，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，而這是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

對策：如果加班到凌晨，最好找一間有遮光窗帘的房間睡覺，漆黑的環境有助於身體中褪黑素的生成。

壞習慣3：坐下不想動

上班一坐就一天，回家陷在沙發里……千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌幾率；日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動；美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%~50%，男性還易罹患前列腺癌。

對策：工作2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

壞習慣4：老喝滾燙水

很多人喜歡閑暇時泡杯功夫茶，這「趁熱喝」的茶可能為食道癌埋下隱患。滾燙的水會燙傷食道黏膜，引發口腔黏膜炎、食管炎等，時間久了，可能發生癌變。調查表明，新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥，目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。

對策：以後食物不能趁熱喝、趁熱吃，放溫了再進食。

壞習慣5：愛鑽牛角尖

生活中愛較真、愛生氣、又不擅表達的人，植物神經、內分泌與免疫系統長期處於高度亢奮和緊張狀態，是導致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中愛較真、過於追求完美的人，患胃癌與胰腺癌的較多。

對策：豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。

壞習慣6：吃發霉食物

花生、大豆、米、麵粉等發霉後可產生黃曲霉素，這是一種強致癌物，可能導致肝癌、胃癌等。除此之外，發霉食物中還有雜色麴黴毒素、赭麴黴毒素等，它們都有較強的致癌作用。

對策：這種節儉要不得，遠離有毒的發霉食物！

壞習慣7：過度曬太陽

你會發現，家裡總被太陽曬到的傢具老化速度更快，人的皮膚也一樣。有研究證實，兒童時期如果過度暴晒，會加速皮膚老化，增加成年後長雀斑甚至患癌的概率。

對策：每天上午11時~下午3時紫外線最強，要注意防晒。

壞習慣8：工作太拚命

淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入「累出來」的癌症前三名。醫生表示，過度勞累雖不直接導致癌變，但會導致肝病、肺病反覆發作、不斷加重，並最終誘發癌症。

對策：命比錢重要！不要過度勞累，加班不要太晚，工作時間不要過度緊張，每天保證8小時睡眠，周六日保證一定的休息、健身活動，以調試心情。平時也多靜坐、冥想、聆聽音樂等。

20歲~60歲這樣保健

20歲

1、20歲開始每年體檢一次，以指導自己採取更健康的生活方式。

2、保持合理體重，不吸煙、不酗酒、不熬夜、不迷戀垃圾食品。

3、開始補鈣，人體90%的骨質都是在20多歲時獲得的。

4、充分了解生理健康知識，重視自己的私生活，定期檢查私處的健康狀況。

30歲

1、為防止發胖，每天堅持運動20-30分鐘。

2、注意監測血壓，調整飲食和不良生活習慣。

3、注意睡眠，只有順應自己的生物鐘和生理變化，青春才會延長。

4、女性要關注經期狀態，一旦出現月經異常、嚴重痛經等問題，應及早就醫，這可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺問題或子宮肌瘤有關。

40歲

1、篩查糖尿病。

2、女性做乳房X光檢查。

3、嚴格控制體重，少食多餐，飲食多樣化，將運動時間延長至1小時，增加負重鍛煉和力量訓練。

50歲

1、注意呵護心臟健康。

2、定期篩查結腸癌。

3、女性要留意更年期癥狀。

4、注射流感疫苗，防止流感併發症引起的風險。

60歲

1、日常補鈣依然不能忽視，最晚65歲時要開始檢查骨密度，尤其是女性。

2、補充維生素B12，防止記憶減退。

3、注射預防肺炎和帶狀皰疹的疫苗。

如果你想了解更多健康資訊，尤其是腸胃健康飲食方面的，那就加我好友吧，我們可以一起相互交流，我的微信號：qtxhzj001