健身小白的修行路－2個半月的變身

從來都不是個愛動的人，在英國快14年了，工作以後更是每日上班坐著每日下班躺著，反正也不是個胖子就一直沾沾自喜得懶著。今年年初體重秤壞了，沒往心裡去，沒事，反正我也不怎麼容易長肉嘛，愛誰誰。結果6月份好奇心驅使下用了一下室友的稱，居然到了歷史最高體重，54公斤！在確保不是她稱壞了的這個因素後，頓時感覺整個人都不好了，傳說中死吃不胖果然是不存在的，覺得自己沒有胖也是自欺欺人的，雖然54公斤遠遠還不算可怕，但是為了不要一胖不可收拾，我只能立即馬上啟動減肥計劃。

女生的減肥計劃往往從節食開始，以前有過節食的經驗，我立馬開始少吃多喝水，每天拿個App測算一共吃了多少卡路里，體重開始下降2公斤以後，就卡住了，不管我減少多少食物，吃得多麼健康，都不再走低，而且因為摳刻自己太狠了，我感覺我的身體在嚴重反抗我，每天都不斷想著各種香辣油甜的東西，意志力根本控制不住，很快演變成每堅持幾天節食，就要大吃一頓，所有的努力都灰飛煙滅的這種惡性循環。

就在我決定必須對自己狠點，往更極端一些的節食邁進的時候，我一個朋友知道了這事，這人是個挺帥的俄羅斯小伙，酷愛健身。他就跟我說別節食了，沒用，以前成功過不代表現在還會成功，你也不胖，你只是不夠結實，跟著我健身吧。然後跟我描繪了一個藍圖，總體來說就是可以吃呀可以睡呀體形更好呀精力旺盛呀這種任何一個減肥方子都在許諾的事情。純粹看他臉給他面子，我當時沒有甩出個鄙視的表情，不過心裡那是萬萬分不信。健身能減肥那是不錯呀，問題是健身以後吃得更多也是人盡皆知的事情，如果不健身了，肯定要反彈，不健身了還吃很多，簡直是作死呀。對於我的這些疑問，小哥通通一句話，不會！誰練誰知道！

很快得他就給我開了一個健身「方子」，每周有兩天他跟我一起練，其餘時間他說不必練了，休息！然後也不讓我節食了，說必須想吃什麼就吃什麼。那時候完全沒有跟我說背後的任何理論，我也沒想知道，就跟著他每周練兩次的日子拚命虐，其餘日子照樣上班坐者下班躺著。

2周過去的時候我偷偷稱了一下體重，哇塞果然半斤也沒掉呀，別說半斤，一克都沒掉呀，健身果然不管事呀，而且鍛煉日還跟在納粹集中營差不多，鍛煉前不能吃餓著，鍛煉時候累到想升天，鍛煉後胃口大開也只敢喝一點牛奶什麼的，這麼痛苦，這麼沒有效果，人生還是及時行樂好了。

這個時候轉機出現了，小哥給我拍了張照片，跟兩周前相比，我感覺看出了一些變化，不是很明顯的變化，但是絕對有變化！臉不腫了，身體看著結實有力些了，去上班，好多同事也說我好像瘦了不少，雖然測量不出，不過照鏡子的時候我在想，這不是幻覺，我好像比之前有線條了。

看看下面這幾張圖，大家來找茬：D

（健身前）

（健身前）

2周時候（仔細看，我能說是精氣神不一樣嗎，或者說，看著沒那麼腫）

被激起了好奇心的我頓時豪氣萬丈，每周非常認真得堅持一周兩次的高強度鍛煉，平常的間歇日，為了增強體能，還做一些跑步，游泳之類的低強度鍛煉，很快，我看到了我手臂上肌肉隆起，臀部上提變飽滿，腰腹部脂肪減少，整個人越來越身輕如燕，俯卧撐能做馬步能扎，精力好到我覺得隔空我能射出能量波。

健身開始一個半月左右的時候，我才開始真正體會到許多由內而外的不同，首先是我那想大吃大喝的慾望不見了，現在吃飯還挺老實挺中規中矩的，太油膩的不想吃，不健康的不想吃，我的身體好像在告訴我它需要什麼，那就是好的蛋白質，好的碳水化合物和脂肪。逐漸，隨著運動量的上升，我的食慾倒越來越穩定，每天吃多少東西都變得固定，雖然體重一直也沒什麼變化，我能一步步感覺到我的身體在努力排除脂肪和穩固肌肉，這一切自然而然的就發生了。原來健身能健出這種狀態！從那個時候起，我也開始加強了自學健身知識，正式進入堅持健身的這個隊列。

這篇文的重點不是討論什麼健身有效，什麼動作塑形之類的，主要還是記錄一下這個歷程吧，也給比我還小白的小白們一些非常初級的指導。總體來說，什麼樣的鍛煉／運動／健身有效，大家不要再抱著什麼有氧還是無氧這種區分方式，而是以高強度／低強度這樣來區分。高強度指運動時間短，休息間隔短，以3－5分鐘完成一組全身性動作，每一組動作以4－5個中高難度動作組成，組和組之間休息10－20秒，單次訓練，完成5組動作，20分鐘內累趴下為高強度運動特徵，行業術語叫做高強度短間歇循環動作（HICT）。去健身房找私教，通常也就是叫大家從適應高強度運動開始。高強度運動促進身體燃脂，同時刺激身體保護或者增加肌肉，從而達到塑形的目的；低強度的訓練，以能堅持30分鐘以上的為標識，比如慢跑，快走，跳繩和游泳等。低強度運動主要可以加強心肺功能，提高高強度運動時候的表現。低強度運動本身雖然可以減肥，但是脂肪肌肉一起掉，身體也會不夠美感，所以每周有效得結合高強度和低強度安排鍛煉計劃，可以得到快速的健美效果。

女生一定要做高強度運動！不要害怕去練器械，練習俯卧撐，練習引體向上等重量／抗阻／力量訓練。高強度運動的極佳作用是可以有效抑制食慾，身體為了能增長肌肉和提高能量使用率，加速了燃脂，也排斥大家如果進食只有熱量而營養不夠的食品，自然而然人就更瘦了。也就是高強度運動讓身體自動進入一個想要更瘦和更美的狀態，而只練習低強度運動則不會達到這個狀態，身體變瘦反而進一步刺激了食慾，無時無刻都想要大吃。。。背後的理論不多說了，如果大家是健身以後就覺得食慾大增，就代表低強度運動做得太多，要多做一些高強度的運動來平衡。

至於HICT有哪些可以練習的動作，大家都可以去網上搜一搜，這方面的信息很多，本次就不贅述了。

最後上一組近期的照片，健身2個半月的時候，背後排水溝出，身材緊實（當天沒洗臉就拍了也沒修圖，見諒）！當然，我還在繼續探索，未來我希望能夠越來越專業和越來越美！

推薦閱讀：