諾婭的徒步鞋選購指南

05-03

一、諾婭與鞋的故事

還在諾婭七八歲的時候，她的表姐就語重心長地教育她：女人可以沒有好看的衣服，但是一定要在「鞋」和「包」兩件事情上下功夫。諾婭當時還是黃毛小丫頭，不明覺厲，腦洞大開，把表姐的話一直銘記到了現在。

在諾婭長距徒步之後，才發現表姐不僅是時尚達人，還是一個戶外裝備哲學家（雖然表姐從不玩戶外）。經過諾婭無數汗與淚的體驗，才發現其他的都是浮雲，唯有鞋與包不能苟且！唯有鞋與包能影響你的詩和遠方！唯有鞋和包能最大程度上主宰你的戶外體驗！為啥諾婭這麼說呢？走過一兩次徒步的人都知道，身上的衣服可以換，但是另外兩件從頭到尾都會與身體接觸的東西－鞋和徒步包，每走一步都會對我們身體的耗能、痛感產生影響。初涉徒步，但是被水泡嚇退的朋友不在少數。

一雙完美的戶外三季徒步鞋應當是怎樣的呢？這雙完美的鞋應當完全合腳、輕便、耐用、防水、透氣、該硬的時候硬（踩雪）、該軟的時候軟、結實、不讓腳生水泡、不讓灰塵和小石子進入鞋內、與地表有和諧完美的接觸、保護腳踝、腳底又不至於完全感受不到地表的情況。

可惜，這樣的鞋子，還沒有生產出來。目前，市面上與三季徒步相關的鞋子，主要有以下三大類：

Backpacking Boots 負重徒步靴（鞋）
Hiking Shoes 中輕量級徒步鞋
Trail Runners 越野跑鞋

這三類產品，大致可以歸納總結為下表：

諾婭自己的故事：三年的三次長距徒步，分別是以下情況：科羅拉多小徑800公里–Lowa Renagade, 屬於重量級徒步皮靴；太平洋山脊4200公里–New Balance WO889, 越野跑鞋（5雙）；阿帕拉契亞小徑3500公里–Montrail Bajada, 越野跑鞋（4雙）；尼泊爾EBC/ABC徒步–Hoka One One ATC Challenger, 越野跑鞋或跑鞋，1雙是的，你沒有看錯，諾婭自從在科羅拉多小徑上穿過一雙皮靴之後，從此除了登山滑雪便再也與靴子無緣！

二、重量級皮靴的壞處

1、重

一雙皮靴，且不談合腳的程度，就是放在腳上的兩座大山；美國軍方的研究表明，腳上的重量增加一倍，相當於背上的重量增加6倍；思考一下你每抬一步腳，自己要抗重力做多少功，再把這個量乘以500萬步（一次長距徒步的量）。

2、不透氣

只要防水，就絕不可能透氣，至少沒有那麼透氣。何為透氣？如果在過河的時候你不慎掉入水中，試想你的鞋需要幾天才能完全乾？（在城裡陽光明媚微風吹拂的情況下，我也要殘殺一天的報紙把靴子塞滿，連續晾個兩三天才能讓靴子完全乾）。

3、不防水

是的，你沒有聽錯，皮靴可能防水一時，但不能防水一世；這跟靴子的使用量沒有太多關係，而是：走多了路，不免遇到下雨、泥濘、雪地等等潮濕地表或是天氣，這時候鞋子只要一旦進了水，就又回到第二條的杯具了。

4、不合腳，起水泡

這一點無需再說，靴子本身硬度極高的材料決定了它極低的寬容度，一雙皮靴遲遲不能與腳型相合，更別提「這雙鞋子就像是為我設計」的感覺了。

5、不保護腳踝

這一點非常有爭議，畢竟與大眾的觀念相反：啊？皮靴都不保護腳踝了？容我細細道來：沒有任何科學研究數據表明，穿靴子導致腳踝受到保護；相反，穿多靴子的人容易崴腳（而且是在靴子里崴腳）；這主要是因為皮靴的靈活度和敏感度很低，底厚且硬，很多時候抓地感不強，人和地表情況的連結不夠，大腦不能快速反應，更不能訓練腳踝做出一些靈活的規避動作；久而久之，腳的敏感度下降了，反而不利於增長徒步的技能；另外一種說法是，有許多腳踝本身就不好的、年紀比較大的人偏愛靴子，而這些人也更容易崴腳，所以correlation就自然低下了。

6、傷膝蓋

很多朋友問我，你走這麼多的路，怎麼保護膝蓋？保護膝蓋是一個長期的肌肉訓練過程，但是我知道如何快速損傷膝蓋–那就是穿厚重的靴子。

7、容易累

腳容易累，人容易累，心容易累，這是最重要的一點；戶外應該是輕鬆自在的（當然也會偶爾苦逼），如果被一雙鞋折磨得哭笑不得，不是你的承受能力不夠，而是那雙鞋根本就不適合你。當然，也不能一棒子打死重量級靴子，它們在登雪山和某些地表特徵特別複雜的地帶的確相當重要！諾婭想說的核心是：如果你只是想要去戶外進行徒步、露營等一般無需攀登技術的活動，並且與冰雪沒有什麼交道，那麼重量級靴子就有點「過」了。

三、越野跑鞋面面觀

1、越野跑鞋的好處

當然就是以上皮靴壞處的反面：輕便、靈活，培養抓地能力，培養腳踝的強度，哪怕崴腳也沒有大礙，因為越野跑鞋本身的底就離地面比較近；透氣性好，速干；輕便，而且完全無需break in, 買了馬上就可以穿；基本不會讓人起水泡；不傷膝蓋。

2、關於越野跑鞋諾婭有話說

Q:越野跑鞋的鞋底那麼薄，踩石頭地不會疼嗎？

答:可能會，但是幾率會降低，因為你的大腦知道你現在穿的鞋子底薄、支撐性不好，所以每走一步都要慎重放腳，久而久之你就會有良好的空間感，對於踩哪裡不踩哪裡有很好的把握。我從未聽到周圍的人說穿跑鞋會讓腳底疼痛的情況。

Q:跑鞋的防滑、耐磨程度如何？

答：Vibram (即V底鞋）一般比較防滑，但也不是100%不會讓你摔；但是V底的鞋一般比較耐磨。諾婭在PCT穿的NB889就是V底，但是諾婭覺得它的防滑性還不如其他一些沒有V底的跑鞋（如AT穿的Montrail Bajada和尼泊爾的Hoka One One). 不過可以澄清的是，諾婭在PCT/AT上的所有跌倒都跟鞋底本身的防滑度沒有關係。

Q:那麼越野跑鞋適合重裝徒步嗎？

答：不適合，但是比徒步靴好。包越重，鞋越重，然後包繼續重，這是一個惡性循環。如果你不是領隊，不需要背其他隊員的東西，不需要在山裡連續生活30天，不是風光狗攝影師（嘿嘿），那麼你有必要考慮解放一下自己的腳和背了–諾婭在這篇關於輕量化的文章中有很多妙招。如果你需要背其他隊員的東西、是風光狗、需要在山裡生活比較長的時間–那麼你更應該考慮輕量化。

四、諾婭購鞋指南

1、選擇自己的shoe-mate

購買任何跑鞋和徒步鞋的時候，你都應該了解自己的腳的結構，選出那個「shoe-mate」:

Arch Type, 即我們平時所說的平足與否；這是可以通過購買特殊鞋墊調整的。

Pronation, 即你的腳是否容易向外崴（under-pronation), 這時可以通過買cushion較好的鞋來幫助；其他的朋友就選擇neutral中性鞋，不需要特殊支持。

前腳掌的寬度，有的人腳寬（比如我），需要前掌空間特別充裕的鞋子，比如New Balance系列裡的W甚至4E; 有的人腳窄，Altra鞋的那種又會讓前腳空間過大了。

Strike Pattern: 你是習慣後腳著地，還是前掌/中腳著地？後腳著地的要謹慎買0 drop即平足鞋，這類鞋在腳跟部分的支撐不夠；前腳著地的也許適合所謂的minimalist shoes; 注意：zero drop不等於minimalist, 比如Hoka One One, 前後掌之間的落差為4毫米，屬於平足鞋的範疇，但它的底的厚度有整整30毫米，完全是minimalist的反義詞；題外話：諾婭是嚴重的後足著地，但是依然穿4毫米落差的Hoka One One平足鞋，主要是因為它的後跟本身就有30毫米了，已經很厚，所以支撐性不錯，但是損失了performance, 也不利於我體驗觸地的感覺以下幾張圖片可以幫助您理解arch type和pronation, 以及該選什麼樣的鞋：

諾婭是Normal Arch, wide feet, 沒有super pronation, 適合選neutral shoes/Wide shoes.

PERFORMANCE VS. INJURY-PROOF –這一條適用於長跑/超馬/越野跑的朋友：底薄的鞋，讓人觸地時間短，適合road race, 但是不能常穿，它雖然能夠增加performance/速度，但是傷腳和關節；反之，像Hoka那樣的厚底鞋，不適用於拼速度，更不適用於糾正跑姿，但是有研究表明穿這類鞋的人不容易受傷。

太複雜了？不知道自己的腳屬於哪一種？在美國的朋友可以去比較大的沃爾瑪，在賣健康用品的地方一般都有很多鞋墊賣，這時候偶爾會有一兩台Dr.Scholl』s公司的測量足底的機器，可以一試；保險預約都沒有問題的朋友，可以直接看足部專科醫生，讓他們給你測試一下；其他的朋友可以通過自己的跑步、走路視頻觀察慢動作：自己是習慣前腳還是後腳著地？自己是不是經常崴腳？至於前腳掌的寬度，非常好判斷：同一款鞋，寬版和一般版本的拿出來比較就知道了。

2、諾婭選購越野跑鞋的技巧

去http://zappos.com或者runner warehouse, 這兩個網站都保證免費運貨，且90天內包退，自帶UPS退貨標碼。美國的試鞋的實體店（比如REI）往往品種比較單一，所以建議去網站上買個十雙，互相比較，不滿意的退貨就是了；寧可買大，不要買小。試鞋的時候，穿上自己徒步的時候常用的襪子，體會：前腳掌是否寬鬆？鞋帶是否能讓腳踝附近被固定？後掌是否能至少放進一個小指頭？一般跑鞋是否合腳，非常容易辨認；特別舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，關鍵是鞋的基數要大，十雙鞋拿起來橫向比較比3雙鞋容易。

3、諾婭推薦

推薦幾個業界比較常見的款式：New Balance Leadville 1210, Altra (平底），Hoka One One (平底），Montrail, La Sportiva Helios, 在PCT上最常見的鞋是Brooks Cascadia, 目前已經更新到了第十代（諾婭個人不太喜歡這雙鞋，因為前腳太尖，放不下我的寬腳）。

上面這雙是陪著諾婭走AT的Montrail Bajada, 最大的優點是防滑度極高（雖然不是V底）。

越野女王Anish Anderson和其他很多輕量化速度徒步破紀錄者最愛的ALTRA.

上面這雙是PCT上隨處可見的Brooks Cascadia；下面這雙是我現在的專用徒步+跑步鞋，幾乎天天穿–Hoka One One Challenger ATR.

最愛的款式–上面這雙New Balance WO889, 就像是為我的腳型量身定做的，防滑透氣，堪稱完美，可惜停產了。

所羅門在AT徒步者當中特別流行，尤其是XA Pro 3D系列。

4、越野鞋與足部護理

有了鞋還不夠，足部系統需要一整套的護理：鞋墊: 用某位美國老驢的話來說，廠家自帶的鞋墊就是crap, 一定要另尋靠譜鞋墊，比較著名的包括Super Feet, Spenco, 諾婭最喜歡Dr.Scholl』s Active系列；

襪子：透氣、不要太厚；襪子和腳要緊貼，保持一個整體，這樣鞋子就只會和襪子摩擦，而不是襪子和腳摩擦。最能達標的莫過五指襪。諾婭不喜歡Darn Tough那種縫製得特別密集的襪子，因為它們特別不透氣；

綁腳：即Gaiter, 徒步的綁腳一般特別小，跟頭巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；

拖鞋：Crocs是神器

在徒步的過程中也有一些防治水泡的方法：

準備好起碼3雙襪子，一雙早上穿，一雙下午穿，一雙睡覺的時候穿（這雙襪子永遠保持乾燥，作為備用襪子）；能夠洗襪子的時候，就把它晾曬在背包外面，保持襪子的乾淨能夠減少水泡；如果已經有摩擦出來的紅熱部位，用leukotape貼上，duct tape不怎麼管用；如果已經有水泡形成，用消毒過的尖銳物品戳破，貼上mole skin再用band aid固定；此處省略三百字。

最後祝願天下熱愛戶外的男人女人都能找到屬於他們的那雙唯一的鞋～

（本文獲張諾婭的轉載授權）

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