警告：劇烈運動後，這些事你不能做！

關鍵詞一：不要蹲坐休息

運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下休息。其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後如果立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，並且容易導致水腫。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能。

關鍵詞二：不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲消暑解渴。

但這樣做卻極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃疾病。所以運動過後切忌大量喝冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

關鍵詞三：不要立即吃飯

激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。並且全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

關鍵詞四：不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，會使毛孔緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。應擦乾汗液並稍事休息後再適度吹風。

關鍵詞五：不要吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧。 一方面減少氧氣含量，難以消除肌體疲勞；

另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

關鍵詞六：不要立刻洗澡

許多人運動後後立即去洗澡沖涼，以為這樣既可去汗又可消除疲勞。在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，造成心臟和大腦供血不足，感到頭昏、噁心、全身無力。

而運動後沖涼更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上沖涼，使體內產生的熱量不能很好地散發，內涼外熱，破壞人體的平衡，這樣容易生病。應等脈搏平穩後再洗溫水澡。

關注典道體育：diandaotiyu

典道體育二維碼：

http://weixin.qq.com/r/tnUSCjHEemwFrXVp9yCk (二維碼自動識別)

推薦閱讀：