什麼食物可以美白肌膚呢？

美白吃出來

營養師推薦美白果蔬

儘管還是5月初，但我們已經開始感受陽光的熱情，帥哥靚女們紛紛亮出防晒的法寶！

維生C補膠原，皺紋跑光光 維生素C另一重要功能就是促進膠原蛋白合成，是膠原蛋白合成時羥化酶的必須輔助因素。因此，適量補充維C不僅協助膠原蛋白生成，維持肌膚彈性，保持皮膚水潤，還會 預防和淡化皺紋！

TOP1：鮮棗 維C 243mg/100g鮮棗營養價值極高，其中維C含量僅次於酸棗，達243mg/100g,除此之外還含有人體所必需的有機酸、胡籮卜素、蛋白質和鐵鈣磷硒等微量元素TOP2：獼猴桃 維C131mg/100g獼猴桃含有３０多種維生素和礦物質，屬於高營養密度水果。其中抗氧化維生素——維Ａ，Ｃ，Ｅ的含量都高於平均水平。

維Ｃ含量TOP3: 柑 維C68mg/100g。柑以含維生素C豐富而著稱，其所含維生素P能增強維生素C的作用，強化末梢血管組織，柑中的陳皮甙等也有降低毛細血管脆性的作用，高血壓與肥胖症患者食之非常有益。

TOP4：草莓 維C47mg/100g。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸及礦物質鈣、鎂、磷、鉀、鐵等。

TOP5：木瓜 維C43mg/100g.木瓜含有胡蘿蔔素和豐富的維生素C，它們有很強的抗氧化能力，幫助機體修復組織，消除有毒物質，增強人體免疫力，幫助機體抵抗病毒的侵襲 。

TOP1： 芥菜 維C 72mg/100g芥菜含有維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D很豐富。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。TOP2：:燈籠椒 維C72mg/100g燈籠椒果實中含有極其豐富的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，含有抗氧化的維生素和微量元素，能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。其中還有豐富的維生素K，可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。

TOP3:菜花 維C61mg/100g.

菜花的營養比一般蔬菜豐富。它含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質。具有抗癌防癌，清化血管，解毒肝臟等功效。

TOP5：苦瓜 維C56mg/100g.苦瓜的營養成分十分豐富所含蛋白質，維生素在瓜類蔬菜較高，特別是維C。苦瓜可促進人體免疫系統抵抗癌細胞，經常食用能夠提高人體免疫功能！

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