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看低自己、責備自己怎麼破

05-03

詳細語音分享在此

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小美（10年HR工作經驗）：「Jade謝謝你的分析！講師、諮詢師這兩個職業聽起來挺適合我的，但我不夠資深去教別人或給別人分享。「

Carina（剛畢業求中）：」我很想在大的跨國公司工作，可我的英文不夠好。「

小麥（8年金融工作經驗）：我很想給大家分享個人理財的理念和方法，但我覺得別人憑什麼要聽我來分享，我能帶來什麼價值呀？」

這是最近我跟幾位來訪者的對話，如果是你坐在這些來做職業諮詢的小夥伴對面，有沒有發現她們的陳述有什麼共同之處，你會說什麼？想知道我聽到她們這句話什麼感受嗎，他們的前半句話我聽到都會很興奮，很好奇，很期待接下來繼續探索分析她們感興趣的這個職業或興趣，而後半句話就像澆了一杯涼水，他們眼中的興趣和火苗也被自己的後半句給澆滅了。職業和生涯探索的過程中，以上這種思考方式很像下圖的這位哥哥，明明找到了往上爬、往前走的道路和方向，但他卻用自己的評判觀點硬生生鋸斷了自己往前走的可能，還鋸的理直氣壯、有憑有據。 至此給大家呈上一道我們很多人在生活工作中天天都在品嘗的苦澀菜品－自我詆毀、自我責備， wala強大的self sabotage。

許多人都和你一樣

ITS NOT YOUR FAULT AND YOU ARE NOT ALONE!

包括我在內的很多中國孩子都是在負面教育和各種比較里成長起來的，相較於鼓勵和無條件的接受，我們的成長過程中可能更多的是聽到「下次考不好就別回家」、「你看XXX都行，為什麼你不行呢？」，「你怎麼老是出錯，你怎麼這麼粗心」等等。久而久之，這些想法就被我們內化了，就會這麼認知自己，遇事也是先做個比較和重點關注自己的不足。如下圖顯示的一個循環，自己的短短板和偶爾的不足被強化成固定的思維模式和認知（fear change），變成自我詆毀或看低自己（self sabotage）而不在前行（stop change），也不去做自己真正想做的事（desire change）。

上面提到的三個來訪者都有這種思考模式，在提出一個觀點時，自然而然立刻想到的是自己的不好、不足而不是自己能做些什麼，能提高什麼或是能有什麼可能性。如果你已經認識到了自己的這個思維模式，歡迎你也恭喜你已經加入了正向思維、成為更優秀自己的大軍！那這個魔咒怎麼破呢？

Round 1：意識到自己的關注點在哪裡

「不帶評判」的觀察自己的思考模式，看看自己在跟自己說些什麼，傳遞什麼信息？咱們做個小練習，回答下面的問題，簡單記錄下自己第一反應所有的答案內容：

1. 你人生理想的狀態是什麼樣的？

2. 你曾經憧憬過的職業有哪些？

3. 你覺得自己的優點或核心能力有哪些？

如果你能流利地回答出很多細節，那恭喜你，你很了解自己和自己想要的生活。如果你想了半天也想不出來什麼內容，說明你沒怎麼關注過自己內心渴望的內容，或者沒有明確到位。下面重頭戲來了，如果你的答案里出現了「但是」、「可是」、「不過」等轉折詞，那就說明你開始批判自己對這個問題答案了，而這些轉折詞後面往往接的就是一個負面的關注點，你的不夠、不足，你的理想不現實、你的夢想不可能等等，這些是不是真的呢？沒有絕對也沒有別人可以為你判斷和定義，你的感受和認知就是你的現實。 現在你知道自己更多的關注和主動尋找的是什麼樣的信息和觀點了嗎？

Round 2：全然接受自己

I am not perfet and thats Okay!

如果你意識到、發現到自己在自我責備、自我詆毀或看低自己的時候，可以試試以下三個步驟：

1. 不用反抗這個認知和情緒，更不要責備自己總是看低自己，就輕輕的跟自己說，「現在我可能是不夠好，不夠XXX，那也不要緊的，沒問題，真的不要緊的，這不是世界末日。」

2. 慢慢問問自己，「我的人生積累的能力和經驗里有沒有任何優點或優勢能幫助自己去達到這個目標的呢？一點都沒有嗎？「

3. 記錄下自己的想法和感受對自己說」其實我也有XXX和XXX的優點和能力，其實也不錯「

Round 3：主動關注自己的美好

我們再來一個小遊戲（不要作弊哦）

1. 請你現在抬頭用3秒掃一眼你周圍的環境，然後立刻低頭只看手機或電腦，不再看周圍的環境

2. 憑著記憶快速說出或記錄下所有你看到的藍色的物件（不要偷看哦）

3. 然後你再抬頭仔細看看你周圍藍色的物品到底有哪些？

是不是比你一開始關注到的多了好多，為什麼這樣？因為你刻意地去尋找和關注藍色物件了，原來很多藍色物件一直在你眼前你沒有看見，沒有注意到，是不是很神奇？這就跟「孕婦效應」一樣，你的優點、你的強勢等等讓你自己更自信，讓你的生活美好的東西、證據也許就在你身邊，而你一直過度專註於自己的煩惱、痛苦、不足都沒有看到他們。

今天推薦一個我真正獲益過的方法－每日小成就三句話，每天睡覺前，記錄總結自己這一天打從心底里覺得自己做的不錯的事，可以是很小的事，甚至對別人來說微不足道的事，但對你來說有意義、有成就感就行，甚至可以從你自己的生涯3年計划出發（戳這裡：你是你人生的搖滾巨星，寫一份人生簡歷，梳理你的核心能力）看看你今天做了什麼讓自己離自己的理想生活更進一步的努力？ 堅持最少21天，翻翻看看你有什麼感受，對自己的看法有什麼改變嗎？相信你的感受會讓你自己更有動力去繼續關注正面的美好的！

小夥伴們，在增強自信、更了解自己和建立自信的路上你們不是一個人，我們都在旅途上，生活中每個人遲早會遇到失意的時候，會對自己有所懷疑，在我花了8年跌跌撞撞都沒有找到適合自己的職業，且快兩年找不到全職工作，連生存都成問題的時候， 我曾經也很自卑，覺得自己是個loser。我試過好多的方法和工具去更接受自己，更愛自己，自信不是等到某一天達到了某個目標，或變成了什麼特定的模樣才接受自己，而是在當下的每一個moment無條件的接受和愛著現在這個不完美的自己！

福利：

免費小課程

「7 Days to Locate Your Happier career -7天定位你的專屬快樂職業「

＋

「如何寫出簡短有記憶點的自我職業介紹」

通過以下QR碼 註冊，附送exlusive聯繫手冊＋語音詳細解釋

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「一往職前」針對

  • 準備出國和已經出國的留學生

  • 年輕移民

  • 海歸的獨特背景

為你量身訂造職業生涯方案。你是否面臨職業和人生方向選擇？你是否在海外或回國找不到理想的工作？是否拿了學歷就有好前程，你是該回國還是該轉行？你是否遇到職業瓶頸，被落在同輩的後面？你的職業定位和職場核心能力是什麼？讓我幫你找到專屬於你的解決之道！

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荔枝播客：一往職前

CareerJourney Coach

  • 澳洲職業協會（CDAA）認證的職業發展規劃師（Career Development Consultant）

  • 澳洲政府認證的人生（生涯）及商業導師（Life and Business Coach）

  • 中國教育部認證的專業職業生涯規劃師

  • 豐富海內外工作閱歷 －她在英國，香港，內地和澳洲都有長期的工作和生活的經歷，了解留學生、海歸和年輕移民找不到對口工作的和職業發展平台的痛苦

  • 跨行業經驗－ 她在7個以上的不同行業有豐富的工作經驗，包括金融、管理諮詢、傳媒、IT、人力、教育、地產等

  • 了解各類型的企業和工作－工作經驗囊括世界500強的跨國大公司像投資銀行，管理諮詢公司、IBM到中型傳媒、創新企業和小型合伙人創業公司，以及澳洲當地的公司 ComSec，Recruitment Consultant（職業中介）

  • 獵頭行業、留學課程諮詢和5年生涯導師的經驗

  • 跨行業學歷－ 她中學就讀於（英）Concord College，本科、碩士畢業於英國劍橋大學經濟系，後又在悉尼大學獲得了傳媒碩士的學位，並有市場營銷高級文憑 （Advancediploma of Marketing）等學歷

「職業是我們收入的來源更是我們發揮人生價值的平台，你的職業影響著你的生活狀態，每個人的興趣和優勢都是獨一無二的，我經歷過也了解留學生和年輕移民的職業困難，讓我用專業的方法，幫你理清思路，整合資源，找到專屬於你的職業職路，一往職前」。

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