是不是對生活不太滿意——針對拖延現象的最終解讀

也許你曾經處在（或正處在）一種不爽的狀態，事情一大堆，卻不知道從何下手，自嘲有拖延症，其實你知道你有雷厲風行的本事，卻奈何每件事都重要又不太緊急，你花了太多時間在思考和發獃，依然於事無補，那麼，接下來我這篇文章雖然有點枯燥，卻是你的葯。

請先接受一個框架：

我們每個人，每天的生活，都是在不停「做項目」。比如：刷牙是一個獨立的項目、吃早餐也是一個項目、上班是一個大點的項目，裡面嵌套了很多小項目、下班從離開公司到掏出鑰匙開家門也是一個項目、買菜、做飯、應酬、社交、洗澡、睡覺…統統都可以看作是一個個大大小小的項目。

你會發現，我們的生活，每天都在重複這四個步驟：

1、篩選項目

2、執行項目

3、獲得反饋

4、產生體驗（愉悅或痛苦）

舉個例子：下班了，我們馬上就開始「篩選項目」，（第1步）是選擇和同事聚餐，還是回家自己做飯？你思考了一會，選擇了和同事聚餐，於是開始「執行項目」，（第2步）大家來到餐廳，邊聊邊吃，（第3步）在這個過程中，你不斷接收到各種反饋，聚餐結束，你開車回家，路上你開始回味剛才發生的一切，產生了完整的體驗（第4步），或是快樂，或是不爽，這些體驗將會影響到你接下來的生活，近的是你回到家後對待親人的態度和情緒，遠的是會影響你今後的工作和同事關係。——四個步驟，完整地畫出了一個圓圈，我們不斷地畫著一個又一個的圓，有些圓會環環相扣，產生蝴蝶效應。

活在掙扎中的你我，常常會面臨這樣的事情：是靜下心來好好看一本書，還是刷刷朋友圈？是把很卡的電腦重裝一個系統，還是湊合著用一次是一次？周末是跟家人去野炊，還是賴床睡久一點？

剛才我們已經分享過一個框架：我們每天都在不斷地做項目，包括大項目和小項目。

所謂大項目，就是需要你付出更多心血和時間才可能做到的，而小項目則是不太費勁，輕輕鬆鬆就能完成的。比如，靜下心來看一本書是大項目，刷朋友圈是小項目；出去買菜做飯是大項目，吃肯德基宅急送是小項目，應酬社交是大項目，周末賴床是小項目。

完成一個大項目，我們會產生大的成就感，但是大項目很難，甚至很容易失敗；完成一個小項目，我們會收穫小的愉悅感，但是往往都能獲得，不太會失敗。很明顯，我們傾向於選擇急功近利的小項目來做。這也就是我們俗稱的「拖延症」。

對照上面的表格，我想很多人都經常在做前面的小項目，而對於後面複雜難搞的大項目，往往會找借口：「哎呀，買房子哪有租房子自由」、「人就是要隨意一點，活那麼累幹嘛」、「結婚就是墳墓，談感情太傷人」、「當一個宅男多好，互聯網那麼發達，就該宅在家裡嘛」…但是當人們不斷完成各種各樣的小項目的時候，雖然獲得了一陣愉悅感，但伴隨而來的，往往是失落感和懊悔。當你吃完一頓烤肉大餐，掐著自己油膩的臉就開始自責：為什麼不買菜自己回家做飯呢，那樣多健康啊，一時嘴饞，又浪費錢，又囤積脂肪……

電影《賭博默示錄》男主角伊藤開司因為欠下巨款被抓到地下工廠做苦工，每個月只有極少的薪水，他想要努力存錢還債，贖回自由身（大項目），沒想到卻抵抗不住美食的誘惑（小項目）。截圖是他第一次發工資，幾乎把所有錢都花在吃喝上了，第二天內心產生了極大的懊悔。

把每個項目都想像成是一個圓，我們都無法容忍畫到一半的圓被打斷。既然每個人每時每刻其實都是在做項目，我們本能地討厭被人「打斷程序"，哪怕是你喜歡的兩件事發生了衝突，都會讓你產生負面情緒。比如當你看著一部很精彩的電視劇，突然快遞來了……你雖然非常期待收快遞，但心裡難免會產生不爽。

生活中之所以那麼多麻煩的事，是因為我們有太多沒畫完的圓圈，而一個圓圈套一個圓圈，錯綜複雜，導致你視線混亂，才會對生活充斥著不滿。現在，我們就來梳理一下，該怎麼用這個「做項目」的概念去改善我們的生活：

1、減少小慾望。既然是小慾望小項目，其實只要轉移注意力，是比較容易放下的。當你想吃一頓大餐的時候，你可以去跑跑步，跑完了，你就不想吃，因為你知道，如果吃一頓垃圾食品，會讓你剛才的五公里白費。

2、開啟大項目，保護好大項目的進程。我們都很討厭進程被打斷，大項目本來啟動就很難了，再被打斷，想要重啟幾乎就不可能了。這也是為什麼很多人減肥快要成功結果又反彈的原因，好不容易做得差不多的大項目，又被小慾望給一口一口吞噬掉了。

3、分解大項目，變成小項目，重點是要析出很多小獎勵。只有持續的快感，才能讓你持續努力。比如你討厭跑步，但是你如果約一個漂亮MM出來跑步，效果就完全不一樣了。好吧這個比喻不太好，比如你討厭早睡早起，但如果你買一個預約定時的豆漿機，每天早上起床都有一杯熱騰騰的現煮豆漿在等著你喝，就有動力多了。

這些細小的建議其實不算什麼了，只要你習慣了用做項目的思維去安排生活，慢慢的，你會梳理出更好的生活方式，哪怕再多的事情堆在你眼前，你也會立刻知道哪些事值得馬上做，哪些事可以丟開不做。

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