孕媽們還在塗防晒霜嗎？科學進食也能防晒！這幾類食物告訴你真相

05-02

一白遮三丑，美白防晒是女性一年四季的功課。馬上又到炎炎夏季，陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。

身為孕媽特殊群體，孕期防晒是很重要的一個步驟，准媽媽不僅要做好物理防晒，內在的補養也是很重要，孕媽媽可以多吃一些有防晒功效的能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物：

1、維生素C可說是「永遠的美膚聖品」，想擁有健康明亮、不易晒傷老化的皮膚就多吃高VC蔬果吧！每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高VC的番石榴、奇異果、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類。

2、西紅柿：

這是一個很好的防晒食物。西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將晒傷的危險係數下降40%，西紅柿熟吃比生吃效果更好，同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中β胡蘿蔔素能有效阻擋uv。

3、檸檬

檸檬含豐富維生素C，能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及肌膚有光澤。據研究，檸檬能降低皮膚癌的發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%

4、堅果

堅果中含有不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時還起保濕作用，防止皺紋，同時還起保濕作用，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘

5、大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，不僅能幫助對抗老化，而且還具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品，如豆腐、豆漿（建議不放糖）都是比較好的選擇。

同時：感光食物有香菜、芹菜、筍類、醬油、菠菜、韭菜、白蘿蔔等，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。但可以在晚餐食用。