美國知名運動醫學專家：怎樣才能把健身習慣堅持下去

美國知名運動醫學專家：怎樣才能把健身習慣堅持下去

知名運動醫學專家喬丹·D.梅茨爾（Jordan D. Metzl）

《紐約時報》發表的的一篇文章里分享了美國知名運動醫學專家D.梅茨爾，在其《跑步損傷的預防和恢復》一書中介紹的已被證實有效的能讓運動堅持下去的方法。

新年將至，很多人都會在這個時候立志減肥和健身，不過立志鍛煉是一回事，堅持鍛煉就是另一回事了。知名運動醫學專家喬丹·D.梅茨爾（Jordan D. Metzl）介紹了一些相關數據，根據統計大腦研究所（StatisticBrain Research Institute）研究數據，2017年大約有5000萬美國人自我承諾要增加運動、減輕體重。兩個月後，只有37%的20多歲的人，以及16%的50歲以上的人堅持下來。

怎麼才能把運動健身的習慣保持下去？

把運動健身變成社交

梅茨爾建議，加入一個健身小組、跑步俱樂部，或是與伴侶、朋友、鄰居一起結伴鍛煉。除了直接的人際交往，虛擬健身社區也能促使你保持健身習慣。

讓運動健身變得有趣

如果你覺得某項鍛煉很無聊，就不容易堅持下去。梅茨爾介紹了兩個研究發現：德國的一個研究顯示，鍛煉期間微笑和大笑的實驗對象更有可能堅持自己的鍛煉計劃；還有一個研究發現，微笑能使跑步者的效率提高2%以上。他建議人們嘗試一些新的、令人快樂的鍛煉環境和項目，並和經常讓你微笑的人一起鍛煉。

考慮激勵措施

梅茨爾說，人類看上去很高級，其實只是一些實驗室大鼠，「會朝一個特定的方向穿過迷宮，找到盡頭處的糖水。正確的激勵措施會給運動者帶來不同。」他建議，公司可以為員工提供激勵計劃，保持他們的身體健康，比如舉辦內部競賽。個人則可以給自己制定一個獎勵系統，比如實現鍛煉目標就可以買一件奢侈的東西，或者每周給自己一個小一點的獎勵。

確立一個有具體時間的目標

通過制定目標，最好是略微超出舒適區的目標，你更有可能堅持自己的健身計劃。梅茨爾說，在這個問題上，最好的方法是馬上行動、選定目標然後記下來。

不管你的運動目標是什麼，最有效的運動方式就是你能堅持做下去的那種，梅茨爾說，任何鍛煉計劃，最難的都是邁出門那幾步，一旦邁出了第一步，要停下來就困難多了。

本文轉載自公眾號槐米健康

欲了解更多健康管理和康復養生知識，敬請關注微信公眾號體康服務。

http://weixin.qq.com/r/8zkTC2XEczgMrSFo92zh (二維碼自動識別)