新百倫領跑——慢跑視界

隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。這裡，新百倫領跑（小新）就給各位分享下關於跑步那點事。

跑步要達到三個指標

很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

根據體力決定跑步天數

如果達不到上述的標準，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，新百倫領跑其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，新百倫領跑如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

輔以其他運動項目

跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。建議每周跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。新百倫領跑女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。新百倫領跑此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。