策略失效沒關係，你還可以養成微習慣

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（由聲優楊一方演繹）

策略失效還有微習慣來自更好時代00:0005:02

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策越失效與微習慣

動力策略或許有幾次會是有效的，但是長期來看卻是不可靠的，它會失效的原因有兩個，第一個是因為動力是人的感受，容易受到各種事情的影響而發生變化，第二點是因為邊際效應遞減的原因，重複的行為每發生一次帶來的愉悅感就會降低一次。

動力策略會失效，同樣，意志力策略也會失效，因為我們的意志力不容易堅持，因為意志力是有限的，長時間消耗就會消失殆盡，我們不可能長期堅持做一件事就是因為意志力是易損耗品，而不是可以長期保持的。

而策略失效的對策就是微習慣，微習慣是把一個習慣大幅縮減小到不可思議的程度，它是一種非常微小的積極行為，目標太小，小到沒有失敗的可能性，正是因為這個特點，所以微習慣不會給你造成任何負擔，具有超強的欺騙性，因此成為極具優勢的習慣養成策略。

舉個例子，將每天做100個俯卧撐縮減到每天做1個，把每天寫3000字的文章縮減到30字，把每天寫一篇日記的長度縮減到記錄一兩件事。

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為什麼微習慣會起作用

要找到微習慣起作用的原因，我們先要找到阻礙養成習慣的兩大阻力，第一是無法開始行動，缺乏勇氣和動力，第二是無法堅持下去，缺乏意志力。

而微習慣之所以起作用，是因為微習慣將以上兩個養成習慣的阻力逐一擊破，所以有效果，微習慣很容易開始，因為目標足夠小，小到幾乎可以忽略不計的程度，所以我們不會感到害怕。

微習慣也很容易堅持，足夠小的目標只需要花費極少的時間和精力就能完成，沒有堅持的壓力，就能更堅定地堅持下去了。

微習慣起作用還和大腦的運作規律有關，我們的大腦往往是抗拒改變的，但是微習慣採取一種小到不可思議的目標，只消耗極低的意志力，就能讓大腦以低成本啟動，大腦還沒來得及對行為產生抗拒的時候，行為就已經發生了。

當我們啟動了一個行為時，比如做一個俯卧撐，就很可能沿著當前的狀態繼續下一步的行動，乃至完成額外的任務，微習慣的螺旋狀激勵機制，會推動我們一點點行動，增加堅持下去的慣性，提升我們的習慣能力。

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怎樣應用微習慣

微習慣的應用分八個步驟，第一步，選擇一個微習慣，制訂每天的計劃，注意這裡的計劃一定要很微小，小到幾乎可以忽略不計，第二步，挖掘微習慣的內在價值，也就是你做這件事能給你帶來什麼好處，這是你堅持做事的理由。

第三步，明確微習慣的時間安排，安排一個微習慣的佔用時間，安排什麼時候執行這個微習慣，最好要在一天的同一個時間執行，養成定點的習慣，第四步，建立回報機制，微習慣達成以後要用獎勵回報自己，從而使自己有投入堅持的動力。

第五步，記錄和跟蹤自己完成的情況，是不是完成了，完成了多少，超額完成了多少都要詳細記錄，以後便日後的分析，第六步，進行到這裡，微小的任務已經提不起你的興趣了，所以從微量開始進行任務的超額完成，制訂更大強度的計劃。

第七步，服從制訂的計劃，不要想著完成更多的任務，也就是回歸微習慣的本質，開始將任務縮減，第八步，留意習慣的養成的過程，體會到到底怎樣的計劃是適合自己的，從而真正養成一個微習慣。

在應用微習慣的過程中需要注意三個關鍵點，第一個是微習慣目標的設置一定要小，只有小的目標才能讓大腦認為它真的是毫無威脅，如果不確定多小，那就選擇更小的那個。

第二點是替代獎勵機制，對大腦來說，有回報才更願意去做一件事，而微習慣由於太小還不能夠很大的回報，那麼就人為設置一個回報來欺騙大腦。

第三點是及時判斷微習慣是否已經養成，當明顯感覺自己的身份認同發生了變化，或者對某件事習以為常，到了固定的時間就回去做，這個時候，你的微習慣就已經養成了。

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文章版權更好時代原創出品執筆作者互聯網觀察者馬克雲（已簽約）正文字數1453字閱讀時間5分鐘首發日期2018年4月28日

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