久坐累了來一套！告別臀部贅肉，減脂塑形一手抓！
05-02
熱身：左右提膝
不必使肘與膝碰
這是一個熱身動作
不要著急增加動作幅度
保持均勻節奏
重複30秒
交替舉腿
節奏不必快
儘可能地不讓膝蓋彎曲
單側舉腿
進入有強度的訓練中
這個動作看似簡單
實際對平衡能力很有考驗
你會感到臀部明顯的泵感
交替卷腹提膝
加入一套腹肌訓練
作為燃脂正式組的前奏
交替蹲起踢腿
深蹲接踢腿，做完之後
休息10秒
進入高強度燃脂階段
開合跳
始終用前腳掌來跳躍
要求輕盈、有節奏感
開合跳變式
加入單腿的節奏
強度更大一些
依然是堅持30秒不停歇
箭步跳蹲
箭步蹲
注意每次跳躍不要急
前腳膝蓋不要超過腳尖
（圖片來源：ins）
全部搞定之後
來一套拉伸動作
緩解一下疲勞吧
每個動作至少保持15秒哦！
推薦閱讀：
※【低脂VS低碳】哪個才能在減肥中拔得頭籌？
※左旋肉鹼瘦身有效嗎？
※七分吃問答｜為什麼全麥麵包熱量那麼高，還總是作為減肥食品被推薦呢？
※[冪冪減肥法]從小胖妞，勵志變成封面女王，體重變化34斤只因換了這三種零食
※為什麼黃瓜可以減肥？