不要命了嗎？這樣真的會易發猝死！

人生活節奏和壓力日益增加，猝死事件在辦公室內屢發不止，還有很多白領為了工作整整一天或幾天不休息。你不要命了嗎？這樣不僅加快衰老更容易引發猝死。身體是你自己的，為了愛惜你的身體，請每天花幾分鐘運動一下！

本文香港體協健身學院培訓教練周帥，教您一套辦公動作，希望通過您的轉發可以讓猝死事件降低概率!

頭部運動

把頭從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。

收下巴運動

繼續保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。

頸骨彎曲運動

仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放鬆一下，接著重複5到10次。

坐姿迴旋伸展運動

先旋轉軀幹，再旋轉頭部。兩腿夾緊，核心收緊，身體延長向上，骨盆不動，自下而上旋轉軀幹，最後旋轉頸部，視線！

肩胛回收運動

保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向後回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。

招財貓

這個動作一定要注意：挺胸！想像粘在粘板上，我們雙手被黏住了，並要掙脫，慢慢雙手拉回，肩胛回縮，此時巧克力醬拉出粘稠的絲，肩關節外旋發力，將拉絲到最長。

肩部運動

首先一定要：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。

肩胛肌肉加強運動

要加強你的後背「菱形」區域肌肉的力量，只需要用一個姿勢運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重複做5到10次。

空手俯身飛鳥

辦公室俯卧撐

腿部運動

（1）深蹲：手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。

（2）跨步：雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈90度，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。

為了不留遺憾，請您多運動