我的健身觀：健身，健美，與力量舉

05-03

這是健身小食堂的第179篇原創文章，本文寫作耗時3小時，閱讀需約5分鐘。

作者簡介：我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我只寫原創文章，從不複製粘帖、發雞湯或者軟色情，但你的每一次點贊與轉發，都將幫助身邊的朋友變得更加健康和強壯。

4月28日更新：

針對一些練健美人士的評論，做一下說明：

本文不是踩健美，本文是針對業餘愛好者的，健康＞美，那麼我認為健美的生活、訓練方式，包括用藥，與健康沒關係，反而損害健康，孤立、分化訓練對業餘愛好者的幫助也沒那麼大，如果你要反駁，最好是從這方面直接反駁我的觀點，比如你說老楊你扯淡，我們健美的就是不用藥，用藥的身體就是更棒，脫水脫脂八塊腹肌就等於健康，我就是天天練二頭肌彎舉和卷腹成為大肌霸等等，這些我都可以接受。

但如果只是不斷跳起腳來扣帽子說我在踩健美，又說不出個一二三四五，那麼我只好拉黑並刪除評論了。

以上。

——以下為正文——

看完最近一期館長的新番，深有感觸，我在健身之初，同樣認為健身是健美的初級階段，所以照搬健美的訓練方法和生活方式，一直到後來轉向力量舉，才深深感到被「健美」所帶來的取向與審美，耽誤了好些年。

本文末尾附上館長的這期視頻。

1、健美是競技運動

健身與健美，是完全不同的兩個運動，健美是競技比賽，它的目的是「贏」。

肌肉的發達與勻稱程度，脫脂脫的夠不夠「干」，為了滿足這些苛刻的，違反生理的評判標準，非賽季高強度訓練並囤積體重，賽季期控碳控水控鹽，這些與健康都搭不上邊，更不論猛於虎的藥物濫用。

健美運動員在賽季期，正是他看起來最強壯，然而實際最虛弱的時刻。

我對職業健美運動員保持了足夠的尊敬，為自己的目標而努力，哪怕這個目標在一些人眼裡是「恐怖」「畸形」，但無論如何，他知道自己要什麼，並為此付出，這都是值得尊敬的，我們不應該因為審美和價值觀的不同，去肆意批判這些奮鬥者。

說句不好聽的，他即使損害了身體，損害的也是自己的身體，與你何干？

你不覺得他美，他練出來也不是為了給你看的，又與你何干？

但如果讓業餘愛好者做出選擇的話，我相信你一定會選擇健康＞強壯＞美，應該沒有多少人願意用健康換」美「。

難道不是嗎？

2、沒有藥物支持，練不了健美

如果你的目標並不是去參加健美或者健體比賽，比如，我見過不少業餘愛好者，整日研究分化訓練、超高蛋白、控脂控碳控鹽、脫水技巧，研究做C甚至蠱惑他人扎針或者在朋友圈、知乎上賣葯，言必稱，羅尼就是這麼練的，西斯就是這麼吃的，我只能說，這種

要麼是蠢，要麼是壞。

我對現代健美訓練的理解是：

基於藥物支撐的高容量訓練。

假如你學健美，但訓練容量不夠高，你的進步就會非常慢，因為給身體的壓力不夠，還不足以讓你的身體進一步成長；

而如果你的訓練容量足夠高，但沒有藥物的支撐，你的恢復能力又跟不上，同樣導致增長緩慢。

這就是令人尷尬的地方所在。

大多數不用藥的愛好者，對健美訓練最常見的模仿是，在健身房裡一周胸背腿肩胳膊五分化或者三分化，日復一日地使用同樣的重量，做同樣的組次數，練胸又平板上斜臂屈伸夾胸輪換著來，每組都力竭，練完後好幾天都抬不起來手，

你的肌肉卻日復一日地沒有絲毫變化。

胸背腿肩胳膊一周五練，為什麼進步還這麼慢？

這種情況下，要麼你去扎針，要麼你根據漸進超負荷原理，把訓練計劃的重心由「肌肉的泵感」轉到「力量表現」上來。

很簡單的道理，你年復一年地用100kg做組，那麼你的肌肉永遠沒有增長到能夠支持200kg做組的必要。

我並不是說，力量舉選手就都不用藥，藥物不可能在競技運動里杜絕。

我只是說，對不用藥的愛好者，肌肉增長其實很依賴於力量的提升，採取力量訓練手段，能夠讓你獲得更大的進步，因為你的身體非常依賴大重量的蹲拉推所刺激自身的睾酮分泌，以及，比健美相對更低的訓練容量，不容易超過你的恢復能力。

3、我想要真正的健康和強壯

大約三年前，我邯鄲學步學健美訓練的模式走到頭了，那也是我顏值和身材的巔峰，為了維持線條和腹肌，我控制飲食，做很多的腹、肩的分化訓練。

帶來的結果就是，我在73kg停留了一年多，免疫力差，體重和體形也沒有絲毫增長的跡象，日復一日的訓練，卻不能帶來更健康和強壯。

那段時間我非常苦悶，根本不知道問題出在哪裡，沒有了進步，每天訓練的動力也沒了，只能強迫自己在迷惘中堅持訓練，我很多次想要放棄。

直到我去學習力量舉，執行力量訓練計劃，也不再那麼苛刻地去控制飲食。

接下來我的體重破了80kg，每一天都變得更加強壯。

後來，我開始做線下的基礎力量培訓，希望能夠把關於力量訓練的知識和理念，傳播給更多的愛好者。

當然，老楊現在腹肌確實沒之前明顯了，但who tm care？我不需要通過脫掉上衣露出腹肌來告訴你，你看，我有腹肌哎，多強壯！

被衣服掩蓋下我的胸背，我的腿，我的斜方，我的胳膊，都在向你展示我的強壯。

這就足夠了，不是嗎？

此處當引用知乎好友「Gabby老師」的簽名：

一杯敬肌肉，一杯敬脂肪，溫暖我的身體，留住了力量。

今日例湯：

你是想要有腹肌看起來的「健康」，或者，側展肱二頭肌看起來的「強壯」，

還是，

真正的健康和強壯？

館長對力量舉和健美健體的看法_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ乾杯~-bilibili?

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