我的健身觀:健身,健美,與力量舉
這是健身小食堂的第179篇原創文章,本文寫作耗時3小時,閱讀需約5分鐘。
作者簡介:我是老楊,健身5年的業餘愛好者,「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者,這裡是我分享健身思考和理念的地方,我只寫原創文章,從不複製粘帖、發雞湯或者軟色情,但你的每一次點贊與轉發,都將幫助身邊的朋友變得更加健康和強壯。
4月28日更新:
針對一些練健美人士的評論,做一下說明:
本文不是踩健美,本文是針對業餘愛好者的,健康>美,那麼我認為健美的生活、訓練方式,包括用藥,與健康沒關係,反而損害健康,孤立、分化訓練對業餘愛好者的幫助也沒那麼大,如果你要反駁,最好是從這方面直接反駁我的觀點,比如你說老楊你扯淡,我們健美的就是不用藥,用藥的身體就是更棒,脫水脫脂八塊腹肌就等於健康,我就是天天練二頭肌彎舉和卷腹成為大肌霸等等,這些我都可以接受。
但如果只是不斷跳起腳來扣帽子說我在踩健美,又說不出個一二三四五,那麼我只好拉黑並刪除評論了。
以上。
——以下為正文——
看完最近一期館長的新番,深有感觸,我在健身之初,同樣認為健身是健美的初級階段,所以照搬健美的訓練方法和生活方式,一直到後來轉向力量舉,才深深感到被「健美」所帶來的取向與審美,耽誤了好些年。
本文末尾附上館長的這期視頻。
1、健美是競技運動
健身與健美,是完全不同的兩個運動,健美是競技比賽,它的目的是「贏」。
肌肉的發達與勻稱程度,脫脂脫的夠不夠「干」,為了滿足這些苛刻的,違反生理的評判標準,非賽季高強度訓練並囤積體重,賽季期控碳控水控鹽,這些與健康都搭不上邊,更不論猛於虎的藥物濫用。
健美運動員在賽季期,正是他看起來最強壯,然而實際最虛弱的時刻。
我對職業健美運動員保持了足夠的尊敬,為自己的目標而努力,哪怕這個目標在一些人眼裡是「恐怖」「畸形」,但無論如何,他知道自己要什麼,並為此付出,這都是值得尊敬的,我們不應該因為審美和價值觀的不同,去肆意批判這些奮鬥者。
說句不好聽的,他即使損害了身體,損害的也是自己的身體,與你何干?
你不覺得他美,他練出來也不是為了給你看的,又與你何干?
但如果讓業餘愛好者做出選擇的話,我相信你一定會選擇健康>強壯>美,應該沒有多少人願意用健康換」美「。
難道不是嗎?
2、沒有藥物支持,練不了健美
如果你的目標並不是去參加健美或者健體比賽,比如,我見過不少業餘愛好者,整日研究分化訓練、超高蛋白、控脂控碳控鹽、脫水技巧,研究做C甚至蠱惑他人扎針或者在朋友圈、知乎上賣葯,言必稱,羅尼就是這麼練的,西斯就是這麼吃的,我只能說,這種
要麼是蠢,要麼是壞。
我對現代健美訓練的理解是:
基於藥物支撐的高容量訓練。
假如你學健美,但訓練容量不夠高,你的進步就會非常慢,因為給身體的壓力不夠,還不足以讓你的身體進一步成長;
而如果你的訓練容量足夠高,但沒有藥物的支撐,你的恢復能力又跟不上,同樣導致增長緩慢。
這就是令人尷尬的地方所在。
大多數不用藥的愛好者,對健美訓練最常見的模仿是,在健身房裡一周胸背腿肩胳膊五分化或者三分化,日復一日地使用同樣的重量,做同樣的組次數,練胸又平板上斜臂屈伸夾胸輪換著來,每組都力竭,練完後好幾天都抬不起來手,
你的肌肉卻日復一日地沒有絲毫變化。
胸背腿肩胳膊一周五練,為什麼進步還這麼慢?
這種情況下,要麼你去扎針,要麼你根據漸進超負荷原理,把訓練計劃的重心由「肌肉的泵感」轉到「力量表現」上來。
很簡單的道理,你年復一年地用100kg做組,那麼你的肌肉永遠沒有增長到能夠支持200kg做組的必要。
我並不是說,力量舉選手就都不用藥,藥物不可能在競技運動里杜絕。
我只是說,對不用藥的愛好者,肌肉增長其實很依賴於力量的提升,採取力量訓練手段,能夠讓你獲得更大的進步,因為你的身體非常依賴大重量的蹲拉推所刺激自身的睾酮分泌,以及,比健美相對更低的訓練容量,不容易超過你的恢復能力。
3、我想要真正的健康和強壯
大約三年前,我邯鄲學步學健美訓練的模式走到頭了,那也是我顏值和身材的巔峰,為了維持線條和腹肌,我控制飲食,做很多的腹、肩的分化訓練。
帶來的結果就是,我在73kg停留了一年多,免疫力差,體重和體形也沒有絲毫增長的跡象,日復一日的訓練,卻不能帶來更健康和強壯。
那段時間我非常苦悶,根本不知道問題出在哪裡,沒有了進步,每天訓練的動力也沒了,只能強迫自己在迷惘中堅持訓練,我很多次想要放棄。
直到我去學習力量舉,執行力量訓練計劃,也不再那麼苛刻地去控制飲食。
接下來我的體重破了80kg,每一天都變得更加強壯。
後來,我開始做線下的基礎力量培訓,希望能夠把關於力量訓練的知識和理念,傳播給更多的愛好者。
當然,老楊現在腹肌確實沒之前明顯了,但who tm care?我不需要通過脫掉上衣露出腹肌來告訴你,你看,我有腹肌哎,多強壯!
被衣服掩蓋下我的胸背,我的腿,我的斜方,我的胳膊,都在向你展示我的強壯。
這就足夠了,不是嗎?
此處當引用知乎好友「Gabby老師」的簽名:
一杯敬肌肉,一杯敬脂肪,溫暖我的身體,留住了力量。
今日例湯:
你是想要有腹肌看起來的「健康」,或者,側展肱二頭肌看起來的「強壯」,
還是,
真正的健康和強壯?
館長對力量舉和健美健體的看法_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
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