還在做夢了，其實你那不是健身訓練

在健身房裡，代謝力量訓練理念都是高強度的，因此具有挑戰性。

當你將高強度訓練計劃付諸實踐時，你會感到很興奮，但是要明白的是，要想讓一個訓練計劃最大限度的安全、有效，你必須避免窮盡（即筋疲力盡）階段。

「要麼拚命，要麼滾蛋」的精神狀態並不是聰明的訓練方法；相反，這是一劑由自負驅使的苦方，會迅速降低你的運動表現和健康水平。

訓練時，一定要使用你的頭腦，而不是你的自負。循序漸進地從各個訓練計劃中取得進步，把你所有的訓練難度都保持在對目前健身水平有挑戰性、但不會使你趴地上，或讓你感到想嘔吐的水平上。

任何類型的訓練都能讓你感到疲憊，但只有聰明的訓練才能讓你感覺更好。要聰明，不要通過訓練創造的疲憊感來評判你的訓練計劃，要通過它們帶來的效果，即是否增加了肌肉、減少了體脂（不帶來損失的情況下）來評判。

一個聰明的訓練方法是，你的代謝力量訓練計劃中加入一些適合自己的動作。多種練習動作並進，不僅適應你身體運動行為的方式，也可以讓你的訓練計劃一直充滿趣味，使你的身體一直處於積極適應的狀態。雖然練習動作並不相同，但它們仍然可以被歸為同一種訓練，那就是（代謝）力量訓練。

而正如同做各種不同的練習，保證訓練計劃的全面性很重要一樣，在你進行的一種練習中加入多樣元素，能保證你鍛鍊出的身體不僅強健，各種能力也得到全面提升。下面是各種類型的練習，它們能夠讓你的代謝力量訓練多樣化，並對你的代謝力量訓練有所補充。

如果可以的話，我建議你最好進行一項體育運動。

衝刺時的奔跑與橄欖球四分衛向你傳球時你的奔跑有什麼不同？實際上，它們是一樣的，只不過為了接球的奔跑更有樂趣，因為你是在玩，而衝刺跑是在「訓練」。不管你對訓練的積極性有多高，比賽中的體育活動都更有趣。

進行一項你平時經常玩的體育運動，每周練習幾次，不僅有助於你保持更加有活力的狀態，讓你保持身材和健康，還比只去健身房有樂趣多了。

對於不喜歡體育運動的女性來說，也可以做做瑜伽。我們知道，關節都有它的活動範圍。關節的構造，使得關節主要在其活動範圍的中間段發揮功能，這是關節的一般規則。但是關節也需要進行一些全程範圍的活動，以保持關節的健康，維持其現有的關節活動範圍。

俗話講，「如果你不使用它，你就會失去它。」 每周參加1次或者更多次數的瑜伽課，能對你的代謝力量訓練計划進行很好補充。由於瑜伽負重輕、節奏慢，許多瑜伽動作要求你的關節活動到最大限度，這種活動關節的方式，你在力量訓練中是碰不到的。

做瑜伽有助於保證關節更加健康，提供更多類型的活動，讓你的身體全面發展，不僅強健，而且靈活。此外，許多運動員還發現，瑜伽能夠幫助他們從高強度訓練中得到休息和恢復。