邁克門澤爾的智慧：健美之高強度訓練的七法則

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（獅子林武術書店編譯）

邁克·門澤爾（右）把健美科學看作是醫學的一個分支。因此，他被高強度運動對身體的生理影響深深地迷住了。圖中，運動生理學家（也是前舉重冠軍）托尼·加西（左）在邁克完成一組高強度的諾德士上拉機訓練之後檢查他的血壓。

邁克?門澤爾把健美科學看作是醫學的一個分支。不過，邁克還認為，要使健美成為一門真正的科學，首先必須以不矛盾的事實為基礎。如果健美能夠滿足這一簡單的標準，那麼就可以制定支持有效理論的基本原則，進而有效地指導人類在增長肌肉組織方面超出正常水平。

並且，一旦做到這一點，那麼健美的進步就不再是偶然的，或者說不可預測的（如果有的話）點滴進展。相反地，你的每一次訓練都可以收到預期的效果。很明顯，邁克不是盲目地或者一時頭腦發熱而得到的這個結論；相反，他明白，如果像他的高強度訓練體系這樣的理論有效的話，那麼它就可以成為人類成功行動的可靠指南。

因此，邁克認為一個人沒有任何理由進行盲目或無成效的訓練，浪費哪怕一次的訓練機會。也就是說，實際上每一次訓練都能給訓練者帶來真正的好處，讓他們朝著塑造更大、更強壯的肌肉的最終目標邁進一步。邁克認識到一個顯而易見的事實：肌肉能夠變得更大、更強壯，所以從邏輯上說，肌肉增長的原因是可以找到的。

將這些原因歸納成原則，就可以形成高效健美訓練的實踐科學理論。此外，一旦明確了這些原則，也就能夠找到一種方法，用來確定自己的訓練是否成功——也就是說，它們能否推動訓練者向其塑造更大更強的肌肉的目標邁進。

在撰寫他的最後一本書《高強度訓練法——邁克·門澤爾之路》（我有幸與他合著了該書）時，邁克在對他的高強度訓練體系進行最後一次歸納總結中，首次提出了他認為成功的健美科學應遵循的七個原則：

1. 同一性

2. 強度

3. 訓練時間

4. 訓練頻率

5. 特異性

6. 適應

7. 漸進

這些原則的提出和實施，是邁克長期不斷探索，用頭腦來設想這些原則，並將其應用訓練中，進而達到身心合一的結果。

邁克認為同一性原則（一個哲學原理）是所有知識的基礎。畢竟，如果

你不了解自己所做的事情，你就不可能知道其本質、潛力和局限性。

邁克認為，第一項原則，同一性原則（認同原則）是一切知識賴以存在的基礎。畢竟，如果你不了解自己所做的事情，你就不可能知道其本質、潛力和局限性。強度這一原則是刺激肌肉增長的唯一因素，而訓練時間和頻率只是強度的必然結果，但是如果要實現肌肉的增長，就必須對它們充分了解。特異性原則和前述原則一樣，它與同一性原則直接相關，指的是某種類型的訓練如何產生某種類型的效果。所以，肌肉圍度和力量的增長需要特定類型的訓練（無氧和高強度訓練），任何其他訓練方式（例如有氧和低強度訓練）都不會產生專門針對圍度和力量的訓練所產生的效果。適應原則指的是在肌肉增長中的身體自然的生理過程。肌肉量的增加時身體對高強度訓練壓力的一種適應性或防禦性反應。適應過程適用於所有人類，因為每個人的肌肉生理基本都是相同的。這意味著每個人都能夠通過共同的生理適應過程對高強度訓練的刺激做出反應，但是有些人需要較長的時間才能完全整個適應過程，而另一些人需要的時間則較短（這與第四條原則，訓練頻率密切相關）。最後一個原則是漸進原則，這意味著，如果想要持續進步，就必須逐漸提高施加在肌肉（和中樞神經系統）上的負荷或訓練壓力。

邁克認為所有的這些原則都是相互關聯的。事實上，他認為，一個人在實現健美目標方面的最終成就與其對這七項原則的理解和運用程度成正比。雖然本章中由於篇幅所限無法對這些原則進行全面詳細的闡述，但是回顧一下那些比較基本的原則還是會有所助益的。對於那些希望詳細了解這些原則的人，我建議去讀一下邁克的最後一本書《高強度訓練法——邁克·門澤爾之路》，邁克在書中為每一個原則分配了整整一章的篇幅。