鍛煉會改善你的心情

1.鍛煉會改善你的心情。　　度過了緊張的一天，你想消耗掉多餘的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。　鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2.鍛煉能抗擊慢性疾病。　　在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。　　定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或「有益」膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或「有害」膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一「組合拳出擊」會讓血液流動得更為順利。　　還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。

3.鍛煉會幫助你控制體重。　　塑造形體美，保持形體上的長處，彌補形體上的不足，提高肌肉的彈性、伸展性和協調性。想減掉多餘的重 量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。　　這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專註地做下運動固然好，但是，做了這個運動後，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

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4.鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。　　因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。　　運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

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5.鍛煉可以促進更佳的睡眠。　　很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。　　一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決於你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入睡。降低患神經衰弱症的可能性，減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒。 增加自信心、增強意志力、延緩衰老。

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