媽媽們，準備好了嗎？寶寶生長加速期要來了

春天寶寶長得快，是真的嗎？

怎麼玩，怎麼吃，才能抓住這波好機會？

春暖花開，萬物復甦，寶寶們也沒閑著。都說春天是寶寶生長發育最快的季節，多晒晒太陽，多出去瘋玩，吃飽喝足，寶寶就會噌噌地長大！

• 說寶寶春天長得快，有木有科學依據啊？
• 寶寶加了輔食，可什麼都不愛吃，瘦成「豆芽菜」了，咋長高呀？
• 春天要補鈣嗎？

今天的重點就是「玩」和「吃」，給寶寶的生活規律和飲食結構做點小調整，適應春天蓬勃的生機，就能幫寶寶長得更好！

1 春天長得快，是真的嗎？

春季，寶寶的身高增長是全年中最快的，3~5 月份的身高增長值甚至能達到 9~11 月份的 2 倍還多，原因在於以下三點。

身體各項機能加速—— 氣候轉暖，人體的新陳代謝速度加快，血液循環加快，呼吸消化功能也隨之加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌較冬天增多，為正處於生長發育期的寶寶創造了好時機。

「陽光」的作用—— 進入春天，太陽開始「親近」我們，寶寶的戶外活動時間也隨著氣溫轉暖而增加，寶寶的皮膚接受紫外線照射的量也隨之增多。眾所周知，紫外線能幫助寶寶皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3，維生素D3經過肝腎內轉化，形成具有生物活性的羥化維生素D——它可是寶寶鈣磷代謝功不可沒的「催化劑」：通過促進胃腸道對鈣、磷的吸收，保證寶寶獲得骨骼和牙齒的發育所需的充足的鈣、磷元素。

戶外活動增加—— 春季寶寶戶外活動時間、次數都會增多，這能有效改善寶寶的血液循環，促進腸道蠕動，增進食慾，增強機體對營養物質的吸收，增加鈣元素在骨質中的沉積，提高骨細胞的生長能力，總之，好處多多。

2 寶寶的生活和飲食，需要調整嗎？

答案是：當然！

習慣了漫漫長冬裹得嚴嚴實實、出門縮手縮腳的「慢生活」，寶寶需要調整作息規律，不然，怎麼搭上生長發育的「快車」呢？

多曬太陽

上午9、10點鐘，下午2、3點鐘，是春季最好的時間段，睡醒了的寶寶，需要有充足的戶外「歡樂曬」，以促進血液循環及腸道蠕動，加速營養吸收和骨鈣沉積。

1歲以上的寶寶，可以在大人的陪伴下，根據年齡特點做一些大運動，如走一走、跳一跳、踏步、摸高、慢跑、拍球、跳繩、跳舞等。

不足1歲的寶寶，也要擇時多晒晒春日暖陽，並由家長在陽光下幫助寶寶做做操、或在陽台上沐浴著陽光多爬一爬（注意不要隔著玻璃窗哦）。

多睡覺

「春困秋乏」的俗語提示我們：要順應季節特點，尊重身體發出的信號，在春天多睡覺。

寶寶的生長激素一半以上是夜晚熟睡時分泌的，所以晚上8~9點以後盡量安排寶寶熟睡，這對於長高長壯可是非常的關鍵！

身在職場的寶爸媽，不要因為晚上想多陪陪寶寶，而剝奪小傢伙自然生長的權利。「陪伴」Ta進入夢鄉、快快成長，也是愛的表達。

說完生活作息調整

再來說說飲食調整

前面提到，春季寶寶的消化功能加強，趁著這個大好時機，合理飲食、營養加倍，才能給寶寶提供足夠的「燃料」。

怎樣才是合理營養呢？多吃肉、少吃飯？多吃素菜、少吃肉？多喝奶、少吃輔食？顯然，這些都是略顯偏頗的認識，合理營養的關鍵詞只有兩個：均衡、豐富。

母乳寶寶

還未添加輔食的母乳餵養寶寶，媽媽要在春天全面重視營養攝入，保證乳汁質量，配合寶寶的長個兒計劃。

輔食寶寶

已經添加了輔食的寶寶，在保證各階段奶量的基礎上，輔食的重點是「多樣化」。

1歲以上的寶寶

1歲以上的寶寶，大多已開始規律安排三餐，務必要將糧穀類食物作為三餐固體食物的主體，在此基礎上再去科學搭配肉蛋魚和蔬菜。

要知道，當總體能量攝入不足時，我們的身體為了適應低能量攝入，會降低自己的基礎代謝率，進而出現易疲憊、難專註、反應慢、學習慢、消化吸收不佳等隱性健康問題，並漸漸形成惡性循環。

那些每天只吃點兒稀粥、麵條，沒有「乾貨」的「豆芽菜」寶寶，大多會因能量不足而長期瘦弱、吸收欠佳，再補鈣也追不上能量攝入充足的寶寶。

另外一方面，魚禽肉蛋等高蛋白食物進食過多，糧穀類食物被大量抵消，這樣的寶寶也比不上飲食均衡的寶寶的生長速度。

飲食多樣化最重要

無論寶寶多大年齡，都要儘可能豐富食物的品種，特別是蔬菜、豆類、菌藻類食物，它們所含的植物化學素擁有強大的健康功效，相當不簡單。

同時，蔬菜中的鈣、鉀、維生素含量都很可觀，這些元素都十分利於寶寶長高個兒、維繫骨骼和肌肉健康。因此，食物多樣性非常重要。

3 春天要格外重視的營養素和食物

水

充足的水分，是保證寶寶機體順利運轉、快速新陳代謝所必不可少的「潤滑油」。春季乾燥多風，氣溫變暖再加戶外活動增加，更容易加速體內水分流失。

白開水是寶寶的最佳選擇。此外，水分含量大的食物，如蘿蔔、冬瓜、荸薺、黃瓜等；以及湯羹類食物，如銀耳羹、紅豆沙、南瓜羹等，都是補充水分的好幫手。

鈣

長個子怎能離開充足的鈣元素？

大家非常熟悉的高鈣食物包括：各種形式的奶製品（根據寶寶年齡，選擇配方奶、鮮牛奶、酸牛奶、乳酪等）、豆製品（如豆腐、豆漿、腐竹等）、帶骨的小魚小蝦（如蝦皮、海米、酥魚等）、芝麻（黑、白芝麻均可，最好磨成粉）等。

此外，綠葉蔬菜、花椰菜等的含鈣量也較高。

豐富高鈣食物攝入的同時，別忘了讓寶寶多曬太陽，適度補充維生素D製劑，讓鈣元素的利用快馬加鞭。

蛋白質

生長加速，也就意味著用於組織器官生長發育的蛋白質的需求量急速增加。

富含蛋白質的食物有：蛋類、奶製品、瘦肉、禽類、魚蝦、大豆製品等。

除了奶和雞蛋，其它幾種每天都吃一點，進食量約佔寶寶一頓飯食物總量（烹調熟了以後的量）的1/6。（這只是一個比較形象、容易把握的量，並非標準推薦量，家長要根據寶寶的體質、消化功能自行調整）

注意：以上營養素的增加，並不意味著要大量補充。在平時的基礎上增加少許即可。不過，務必額外增加水分攝入，以幫助蛋白質代謝。

4 除了這些，還應注意點啥？

輕鬆愉悅的成長環境—— 生長激素在睡眠和運動時分泌較多，在情緒低落時分泌會受影響。如果老是因為一些小事兒去否定、批評、責備寶寶（比如吃飯時數落Ta吃得不好），或者寶爸媽容易吵架，都會讓寶寶心情壓抑、情緒低落，對成長有負面影響。

遠離不健康零食—— 快餐食品、膨化食品、罐頭類食物、代可可脂的巧克力或糕點糖果等，先不說加工過程中營養大量流失，更嚴重的是：各種添加劑和反式脂肪酸的使用，會影響新陳代謝，甚至埋下健康隱患，給寶寶的成長拖後腿（快來了解一下，反式脂肪酸：傷你心臟千百遍，你卻待它如初戀？）。

拒絕碳酸飲料和太多的糖果、甜食—— 原因很簡單：它們會加速鈣質的流失，讓寶寶踏入缺鈣和齲齒的隊伍。再加上造成寶寶體重增加，脂肪堆積，除了證明胖寶寶老是缺鈣，再沒有別的用處啦。

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