對付即將到來的暴食的策略

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1：一日三餐正常進食。每餐包括碳水化合物類食物,例如水果、穀類、糕點等。這有助於減少由於碳水化合物缺乏而經常導致的暴食。

2：吃些帶酸的食物。一片檸檬或酸橙、一片泡菜。酸味兒可以影響你的味蕾,減少你對甜食的渴望。

3：選擇水果或果汁,或必要的最少量的糖類食品。這樣嚴格地控制自己,以使自己度過難關。

4：慢慢吃。坐下來,放慢進食速度,每吃一口就把餐具放下來。

5：凍些桔子汁或西柚汁的冰塊兒,煩躁不安、走投無路的時候把它們吞下去。

6：採取些預防措施。做些積極性的事情,例如擦地板或寫信。至少堅持一小時以上,同時喝水讓自己覺得很飽。通常會使旺盛的食慾消失的。

7：用喜愛的牙膏刷牙或用漱口水漱口。

8：在冰箱冷凍室里凍些「雪球」 。用刨冰和冰蘇打在小紙懷裡混合製作,用小勺子慢慢吃。

9：吮吸冰塊。

10：限時10分鐘讓自己忙碌起來。當此事過去後,問問自己是不是真的很餓,如果是那就吃吧!不過要選擇你不喜歡的低熱量的食物。

11：做運動。適當的快走、騎自行車或慢跑。它可以轉移你的注意力並減少你的食慾。

12：塗指甲油。塗兩層。當指甲油乾的時候,你可能就不會再覺得餓了。

13：把所有的垃圾食品扔掉。如果你的家裡,人需要它們,那麼就把它們鎖在櫥櫃里,把鑰匙交給別人來保管。

14：把剩飯單獨儲存起來，然後把它們放在冰箱的角落裡。當然最好把它們扔掉。

15：烹制剛好夠量的食物。把你的盤子一次裝滿。

16：別受家裡人進食方式的影響。

17：自己用小盤子吃飯。

18：別餓著肚子逛食品商店。吃飽了再去。一個星期只去一次,並且要列出購物清單。

19：做飯時嚼口香糖。這樣為了品嘗,你將不得不吐掉口香糖。

20：只在一個地方進餐—坐在餐桌前，別把食物帶進起居室、書房、卧室。

21：看電視時,別讓自己的手閑著。

22：計劃好自己的周末和晚上時間,使自己忙起來。

23：飯前大約半小時喝一大杯水。慢慢喝,它會讓你覺得很飽這樣你就吃得少了。

24：在你的正餐使你胃口大開之前,吃一份沙拉。或者嚼芹菜梗、黃瓜或胡蘿蔔條。

25：在正餐前吃些需要慢慢咀嚼的食物,例如新鮮的蔬菜或沒有奶油的爆米花。這可以滿足你的飽腹感,並使你的咀嚼肌疲勞。

26：進餐的同時喝冰水。

27：別放棄你最喜歡吃的食物—少吃點就行了。卡路里沒有超標,少吃些其他的東西來彌補。

28：每餐時間不得少於20分鐘。飽感從你的胃傳達到你的大腦需要這麼長時間。

29：扔掉你的瀉藥。

30：無論你吃了多少東西,下定決心再也不去把它們清除掉。

31：別每天稱體重。記住,在每個月的特定時間,你的身體可能會保持水分,這會使你的體重在一定的基礎上產生波動。頻繁的稱體重是引起暴食的一個誘因。最好把你的秤扔掉。

32：清理你的衣櫃,扔掉那些你無法穿上的,小號的衣服。它們只會使你更抑鬱並促使你去制定不切合實際的目標。

33：讀報紙。

34：找老師聊天。

35：去散步。

36：聽聽音樂。

37：洗個熱水澡。

38：記日記。

39：做瑜珈,沉思默想或其他方法來放鬆自己。

40：做美容來放鬆自己。

41：去看電影。

學習這些對策,哪些對你比較適用呢?圈出那些最適合的,你還有什麼其他的對策和「訣竅」嗎?接著上面的方法把它們寫下來。