減肥瘦身：夏季減肥10個小竅門

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夏天最好的減肥方法就是合理控制飲食，多吃瘦身蔬果。做到始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量獲取。

下面為大家分享幾個小竅門，大家可以根據自身的實際情況，然後擇優去選擇適合自己的一些小方法，希望能幫助到大家。

1、少吃多餐。炎熱的天氣會食慾會減少，因為不覺得怎麼餓，所以常常不想吃飯，所以建議大家每天吃5次飯，但是每次吃的數量一定要很少，時間一定要均勻。

2、降低熱量攝取與散步結合以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

3、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

4、夏季你可以多照一下鏡子，強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強你對減肥的決心。

5、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔心身體會發胖，那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內的複合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。

6、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之後。所以應該選擇比較平緩的運動形式，比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要堅持鍛煉1小時。

7、充足的睡眠不可少。睡眠不足會增加飢餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素，就是管理食慾的重要激素，它的增長會讓你的食慾大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。

8、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。

9、每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

10、游泳是一項全身運動，無論是划動的四肢，還是隨著划動而轉動起來的關節，都會使人得到充分的運動。對於夏季減肥，游泳是最簡單最有效的減肥方法了。