每天只花半小時,多久才能減掉 40 斤?
很多小夥伴問火辣君:我想減肥,可是平時時間太少了,我該怎麼辦?
火辣君想說,你們是不是對減肥有什麼誤解,誰說減肥需要佔用你大把的時間?
中午休息時的 30 分鐘跳繩,晚飯後的半小時 HIIT,下班後的 30 分鐘夜跑,都可以讓你 2 個月瘦成條。
這位德國的姑娘告訴你,這不是雞湯,這是真相。
她叫 Sonja,今年 25 歲,是個出生在德國慕尼黑的妹子,少年時期的她像所有青春期孩子一樣體力充沛、閑不住手腳,身材也是「怎麼吃都會馬上消化掉」的那種健康、修長。
甚至還一度有自己喜愛的運動,來釋放過剩的激情。
好,現在你知道這個妹子的「原本面貌」了。但搬到美國生活一年後的她,站在鏡頭前,表情超難過的:
增長了 20 公斤··· 20 公斤··· 公斤···
過了青春期,由於對高熱量飲食的偏愛,Sonja 的體重增長了 40 斤。該豐滿的地方沒豐滿,不該長肉的地方卻憂傷地堆積。整個人由修長顯瘦的體型變成了正面像梨、側面像瓜的身材。
簡單總結就是:吃吃吃吃吃/胖胖胖胖胖。
看著贅肉堆積的腰腹、橘皮爬滿的大腿,就像大部分不能接受自己形象變差的姑娘一樣,Sonja 第一個想到的念頭就是鍛煉、減肥。只是,她以前從來沒有做過什麼自重訓練,所以在開始之前就知道這個過程將會倍加艱辛。
我從來沒做過任何自重的鍛煉
「每天就先堅持 30 分鐘吧」,她給自己定了個不高不低的目標,運動大計就這麼將信將疑、畏畏縮縮地開始了。
第一周
Sonja 一開始的時候動力很足,給自己選了個困難高能模式:在大冬天雪還沒化完的冷天,就開始了室外訓練。
很顯然,對於沒有任何健身經驗的她來說,登山步這樣的動作也太難了:兩步一停、五步一跪、練不了幾個就氣喘吁吁了。
第三周
從天氣來看,雪已經幾乎都消融了;從體型看,Sonja 大腿和腰腹的贅肉卻沒有隨著冰雪消失。
波比跳這個結合了蹲、跳、俯卧撐的動作,她只能勉強算完成一半,俯卧撐需要靠腿、蹲起都需要蓄力,顫顫巍巍就是形容她的動作的。
Sonja 說,文字都不能形容這些動作對我來說有多難。
第五周
天氣稍微暖和了點,Sonja 的登山步也好像稍微比第一周進步了些,雖然這個程度在達人看來,屁股還是翹得太高,腳也向外撇得太多。
高抬腿和團身跳的動作做得仍然慘不忍睹,別說標準了,看起來不笨就不錯了。
過了五周,動作還是做得一塌糊塗、贅肉還頑固地貼在身上,每天的 30 分鐘都像煎熬,練完精疲力盡的她不只想嘔吐:
她還想就這麼算了,也許這些都不適合自己,也許自己永遠都擺脫不了這些多餘的脂肪了。
你也有過這樣的想法嗎?
但是負面情緒過後總會冷靜,Sonja 很快明白這些瞬間的自卑、沮喪除了阻礙前進一點用都沒有,如果現在放棄,之前覺得她動作可笑的人,永遠都會這麼覺得了。於是她再度開始,雖然動作仍然完成度不高,起碼多了一份堅定。
第十周
習慣了自己一次又一次的沮喪,反而不會再有放棄的念頭,又一個五周過去,Sonja 的動作開始有了一絲連貫性,每一個動作都拼勁了全力,體能也像變綠的樹木一樣有了不少生氣。
第十三周
到了這個階段,她的動作標準了很多,反向卷腹和高抬腿已經完成度不錯,波比跳也開始有模有樣。
她拋棄了所有狗屁的想法,關注每個動作的技巧,一次又一次地看動作視頻,不停堅持,Sonja 蛻變的歷程開始綻放出了光芒。
第十六周
訓練的「井噴效應」開始爆發,這個時候Sonja 已經決心滿滿,即使是雨天也不能阻止她高抬腿的步頻,每一步濺起的水花,都像是悄然甩去的脂肪。
最開始接觸的那個登山步動作,現在已經做得毫無瑕疵,快到帶殘影。
此時的每一步,都比以往踩得更踏實,Sonja 也知道成功就在不遠的地方了。
第二十周
還記得開始那個像梨子一樣的「大媽身材」嗎?現在已經是一個可以做引體向上的女漢子了;脫下上衣之後,代替贅肉的是閃亮的馬甲線。
還記得那個動作笨拙的「健身小學生」嗎?現在已經是風一般的女子了。
二十周過去了,動作對比變成了這樣:
那麼,身材呢?
結果是:游泳圈、橘皮紋都不見了,只有若隱若現的腹肌,緊緻的手臂,和凹凸有致的曲線。
第一周時臉上的肉不見了,面無表情的不滿也變成了自信、健康的微笑。她做到了,在沒有什麼外力幫助的情況下、在只靠自己信念堅持的情況下。
她沒有逼迫自己去做更多,還是最初設定的每天 30 分鐘目標。說她用 20 周時間找回了年輕和活力,一點都不為過。
回想下 Sonja 的開始,是不是和很多人、甚至你自己無比相似?動作怎麼做都不標準?做了幾天沒效果就想要放棄?
而她的結局卻和很多人都不一樣。這個結果,很多人看來美好的結果,只花了 20 周,也就是不到 5 個月,連兩個季節還沒過完。
正在路上或者還沒開始的你,也許最初也會和她一樣,經歷笨拙、看不到進步、挫折、崩潰,但是,只要堅持,就會像她一樣重塑完美的自我!放手去做,剩下的只需交給時間。
既然決定了,就像瘋子一樣去執行,像傻子一樣去堅持,這麼說來,減肥或許是最簡單的事情了!
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