列數#8大罪行讓你身體越來越累#

你是不是時常什麼都沒有干，就感覺「身體被掏空」了。那你要注意了，導致你身體疲累不堪的真相原來在這裡...

不愛喝水

水大約佔人體體重60-70%，每個細胞、組織和器官的正常運轉都需要水。若沒有喝足夠的水，人體則難以控制體溫，身體關節將缺少潤滑，肌肉更容易疲勞。並且人的腦部有75%是水，缺水第一個影響到的就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應遲鈍。

記住！

《中國居民膳食指南》建議飲水量為每日至少1200毫升，也就是大概兩瓶礦泉水。而由於中國各地環境和飲水需求不同，建議每日飲用1.5升的水。溫開水是最好的選擇。

總愛熬夜

熬夜或睡眠不足時，很多人都會感覺反應變得遲緩，工作效率低。因為熬夜會打亂「線粒體」的晝夜生物節律，它是負責給身體供能的，你需要能量的時候，它罷工了，就會「感覺身體被掏空」。而且熬夜還會對大腦、皮膚、腸胃都會產生影響。

記住！

最好每天23點前入睡，保證7—8小時充足而規律的睡眠。

喜歡久坐

被一張桌子和一把椅子禁錮在辦公室的你，是不是經常出現腰酸背痛或者頭暈眼花？

長時間保持一種姿勢，使得頸肩部肌肉一直處於緊張狀態，時間長了就會造成肌肉酸痛，結果就是頸肩肌勞損。一直保持久坐，腰椎要承受很大壓力，很多人坐久了腰就會感覺疼痛。

記住！

再忙也要每坐一個小時就起來動一動，哪怕只有分鐘。

愛吃宵夜

總是沒理由吃的夜宵，會讓你們的腸胃很累。因為胃粘膜上皮細胞一般2—3天再生一次，而且都是在夜間時進行。經常吃夜宵，胃也要跟著加夜班，不僅胃很疲勞，黏膜也得不到及時的更新，與之相關的疾病就很難避免了。

記住！

最好戒掉吃夜宵。對於需要夜班或者加班族，可以吃一些雞蛋、豆腐、魚等蛋白質豐富的食物，下夜班沒有飢餓感就不用再進食，如果感覺餓，可以吃一些容易消化的菜湯、豆漿、麵條等。盡量減少脂肪攝入，以免影響睡眠。

久看手機

過度用眼在提前透支我們的視力，經常玩手機的你，是不是感覺看東西比原來更模糊了？而「累從眼人」，除了眼睛出現紅血絲、感到乾澀外，視疲勞還會導致眼眶周圍疼，出現頭痛、情緒煩躁等一系列疲勞癥狀。

記住！

平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘。

不按時排便

該排便時不排，不僅腸道憋著累，久而久之身體也感覺累。大便在體內呆久了，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便乾結難排，久而久之就可能引發痔瘡或者肛裂。而且糞便中的一些物質被腸道再吸收，可能會導致我們出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等癥狀。

記住！

養成每天排便的習慣，有便意盡量別憋著。

不喜歡吃果蔬

最近感覺很累、很煩躁？可能是你果蔬沒吃夠。新鮮的果蔬可是很好的減壓神器，雜糧、新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養素能作用於我們的神經系統，幫助我們平復情緒，增強抗壓能力。

記住！

吃果蔬要「花心和好色」，就是種類越多越好，顏色豐富越好，一般深色素菜的營養價值優於淺色。每天最好一斤素菜半斤水果。

熱愛拼酒

酒精大部分是在肝內進行代謝的，而酒精的中間代謝產物「乙醛」又是一個傷肝、致癌的兇手，天天泡在這種環境中，肝臟也會勞累生病。

肝臟相當於汽車的供油系統，汽車的供油出了問題，引擎自然無法開動；對於人體來說，如果肝臟出了毛病，就會無精打采，沒有力氣。

記住！

小酒怡情，大酒傷身。喝酒不貪杯，不空腹喝酒、不混雜喝。

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圖文：阿鹿 責編：中山醫梁文舒主任

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